Come prevenire ‘Tech Neck’
Come si possono alleviare i sintomi di tech neck?
Il numero uno è alzarsi e muoversi frequentemente. Se hai un lavoro sedentario, almeno ogni 15-30 minuti, dovresti alzarti e camminare, anche se è per un minuto. Il sangue circola e il collo si trova in una posizione diversa. Non è solo un bene per il collo, ma anche per il resto del tuo corpo. Gli studi dimostrano che stare seduti per lunghi periodi è pericoloso per il tuo cuore e che porta a una durata di vita ridotta.
Numero due, prendi una sedia che si adagia con un ottimo supporto lombare e rilassati quanto più pratico mentre lavori. Questo toglierà la pressione dai muscoli del collo in modo che non siano tesi. Puoi dire se ti stai appoggiando adeguatamente facendo quanto segue: in primo luogo, se dovessi addormentarti in quella posizione, il collo dovrebbe cadere all’indietro. In alternativa, se metti la mano nella parte posteriore del collo, mentre ti pieghi in avanti, scoprirai che i muscoli del collo si contraggono e si irrigidiscono. Come si magra all’indietro si rilasseranno e ottenere morbido.
Numero tre, vedi se riesci a lavorare in piedi, il più possibile.
Quando si dovrebbe vedere un medico?
Se hai un collo tecnico, l’ultima persona che dovresti vedere è un chirurgo. Non saranno in grado di aiutare perché la soluzione non è un’operazione. Sarebbe meglio vedere un medico di medicina fisica e riabilitazione (PM&R, noto anche come fisiatra). Sono medici che si prendono cura dei problemi ossei e articolari in modo non operativo. Abbiamo molti dei migliori PM&R medici nel mondo a NewYork-Presbyterian Daniel e Jane Och Spine Hospital. Se le loro misure non operative non funzionano o se hai problemi in corso come intorpidimento o debolezza costante nelle braccia, allora è il momento di considerare un intervento chirurgico e vedere un chirurgo.
Come si può prevenire tech neck?
Se hai dolore al collo che ti infastidisce davvero, ti consiglio di fare una qualche forma di esercizio aerobico su base regolare. Che potrebbe essere utilizzando ellittiche, cyclette reclinate, jogging, nuoto, o camminare ad un ritmo vivace. Scegli un’attività aerobica che non ti causi dolore al collo mentre lo stai facendo o il giorno successivo. Se lo fai per un periodo prolungato, circa 20-30 minuti tre o quattro volte a settimana, aumentando la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria e facendo sudare bene, ciò manterrà il collo e la schiena molto più sani. Aiuterà anche ad alleviare la tensione nella parte posteriore del collo.
Come aiuta l’esercizio fisico?
Quando fai esercizio aerobico, invia sangue ossigenato a quei muscoli stanchi e lava via le sostanze chimiche che causano infiammazione e dolore. Se ho una lunga giornata in cui devo lavorare su un computer per lunghe ore, andrò a casa e mi allenerò per 45 minuti e mi sento molto meglio.