Come prevenire le vesciche durante le escursioni

Come prevenire le vesciche durante le escursioni

Poche settimane fa ho fatto il mio primo viaggio backpacking dell’anno. Ho indossato gli stessi stivali e calzini come faccio di solito… ma ho avuto un paio di vesciche in ogni caso! WTF?!? Mi ha fatto capire che anche se pensi di aver superato le vesciche, non sei al sicuro. Conosco tutti i consigli e i trucchi per prevenire le vesciche, ma li ho ancora presi dal momento che non ho seguito il mio consiglio. Doh!

Per fortuna, sapevo come trattare le vesciche sul sentiero, quindi sono stato in grado di fasciarmi e finire la mia escursione senza ulteriori problemi. Dato che di solito sono senza blister (e ho bisogno di un promemoria per implementare le mie raccomandazioni), ecco come prevenire le vesciche durante le escursioni… e come trattare le vesciche quando le ottieni.

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Perché gli escursionisti ottengono vesciche?

Quindi andiamo con ordine: perché vesciche? Le bolle si formano quando la pelle viene irritata o danneggiata dalla pressione o dall’attrito. Questo potrebbe essere da punti stretti nelle scarpe da trekking o rughe nei calzini. Sarete anche più inclini a vesciche se i piedi sono bagnati, sia da sudore o da ottenere piovuto su o inzuppato in un flusso. Il mio problema principale nel mio recente viaggio di backpacking è stato che ho lasciato che i miei piedi diventassero troppo sudati wa

Come prevenire le vesciche durante le escursioni

Indossare scarpe da trekking che si adattano bene

Se i tuoi stivali non si adattano o non si rompono, è molto probabile che si verifichino vesciche. Prendete il vostro tempo quando l’acquisto di scarpe da trekking e provare un sacco di coppie. Assicurarsi che le dita dei piedi hanno abbastanza spazio per diffondere – se sono scrunched insieme è possibile ottenere vesciche. Anche ottenere la giusta dimensione è importante. Controlla il dimensionamento camminando su una rampa inclinata – la maggior parte dei buoni negozi all’aperto ne avrà uno. Quando si cammina in salita i talloni dovrebbero rimanere nello stesso posto – gli stivali sono troppo grandi se il tallone scivola. Andando in discesa assicurarsi che le dita dei piedi non urtare la parte anteriore della scarpa. Se lo fanno, sono troppo piccoli.

Scegli la calzatura giusta

Per evitare vesciche vuoi mantenere i piedi asciutti. Ciò significa che i tuoi scarponi da trekking non dovrebbero far sudare troppo i tuoi piedi, ma dovrebbero anche tenere fuori l’acqua quando fai un’escursione sotto la pioggia o schizzi attraverso le pozzanghere. Purtroppo è quasi impossibile ottenere stivali che fanno entrambi bene. Gli stivali impermeabili sono bravi a tenere fuori l’acqua, ma anche se usano una membrana traspirante impermeabile come Gore Tex, rendono ancora i piedi piuttosto sudati. E mesh ventilato scarpe da trekking sono grandi a mantenere i piedi freschi… ma terribile a tenerli asciutti. La mia soluzione è quella di indossare scarpe da trekking impermeabili e traspiranti per il tempo più freddo e umido e trail runner in rete ventilata per il tempo più caldo.

Mi raccomando: In caso di pioggia e freddo indosso le scarpe Salomon X Ultra Mid GTX Light Trail. Sono leggeri ma hanno una fodera traspirante impermeabile Gore Tex. Negozio: MEC / REI | Backcountry.com, Per escursioni estive calde indosso Salomon XA Pro Scarpe da Trail Running che hanno tomaia in mesh traspirante. Negozio: MEC / REI | Backcountry.com

Impara come allacciare gli stivali

Allacciare gli stivali non è semplice come fare un nodo in alto. Ci sono in realtà diverse tecniche di allacciatura che è possibile utilizzare per alleviare diversi tipi di boot fit problemi e prevenire vesciche durante le escursioni. Ci sono alcune grandi istruzioni sul sito web di REI che può insegnare come.

Indossare calze di lana o sintetiche

Le calze da trekking sono progettate per spostare l’umidità, asciugare rapidamente, attutire i piedi ed evitare sfregamenti. Se vuoi evitare le vesciche, devi prenderne un po’. Le buone calze da trekking sono realizzate in lana merino o sintetica. Mi piacciono i calzini che fondono i due insieme perché trovo che i calzini in pura lana non siano così resistenti e che i calzini sintetici puri diventino puzzolenti. Qualunque cosa tu faccia, non indossare mai calze di cotone! Il cotone assorbe l’umidità, quindi indossare il cotone è una ricetta per le vesciche.

Mi raccomando: Per le normali calze da trekking mi piace maledettamente duro Luce Escursionista Micro Crew. Hanno cuciture piatte e sono super resistenti. Negozio: MEC / REI / Dannatamente duro calzini. In estate mi piacciono i calzini molto sottili, quindi indosso i calzini Defeet Wooleator. Negozio: MEC | Backcountry.com / Amazon.

Assicurati che i tuoi calzini si adattino bene

Non vuoi che si accumulino o scivolino all’interno degli stivali, causando irritazioni alla pelle e poi vesciche. Controllare la confezione per essere sicuri di ottenere la giusta dimensione. E se sei tra le taglie, prova entrambe le taglie per vedere quale si adatta meglio. E dovrebbe andare da sé, ma se indossi stivali con taglio più alto, dovresti anche indossare calze con taglio più alto per evitare il contatto diretto con la pelle.

Scegli i calzini che hanno lo spessore giusto

Scegli i calzini più sottili per il caldo e quelli più spessi per il freddo. Ricorda, vuoi evitare i piedi sudati. Il mio recente blister fail era probabilmente dovuto alla scelta del calzino. Faceva davvero freddo al mattino (vicino al congelamento) così ho messo i miei calzini spessi e caldi per l’escursione del giorno. Per tutto il giorno i miei piedi sono sudati in calze spesse mentre la temperatura si riscaldava. E ho le vesciche. 🙁

Indossare calze Liner

Le calze liner sono calze sottili che indossi sotto le normali calze da trekking. Calze Liner fare due cose principali: stoppino sudore lontano dai piedi e prevenire l’attrito. Gli escursionisti che indossano scarpe da trekking in pelle rigida o da alpinismo dovrebbero considerare di indossare calze liner. Se indossi stivali di tessuto più morbidi o trail runners, spesso non sono necessari calzini di fodera. Tuttavia, se hai problemi ricorrenti di blister, prova le calze liner.

Puoi anche ottenere calze con fodere integrate. Ho indossato calze a doppio strato Wrightsock per anni e li amo. Hanno un calzino sottile fodera all’interno cucito ad un calzino normale esterno. L’idea è che i due strati del calzino si sfregano l’uno contro l’altro piuttosto che il piede che si sfrega contro il calzino. Per me funzionano davvero! (E non li ho avuti nel mio viaggio più recente. Riuscire. )

Consiglio: di solito indosso calze Wright Sock Double Layer con i miei trail runners, o talvolta come fodere con le mie calze da trekking. Negozio: MEC | REI.

Considera le calze a punta

Se sei incline a ricevere vesciche tra le dita dei piedi, indossare le calze a punta può essere d’aiuto. Si abituano un po’, ma penso che funzionino. È possibile ottenere calzini punta stand-alone o calzini punta sottile si può indossare come calze liner.

Mi raccomando: Il mio calzino punta di marca di scelta è Injinji. Negozio: MEC | REI.

Aggiorna le tue solette

Le solette di fabbrica fornite con le tue scarpe da trekking sono probabilmente piuttosto fragili e potrebbero non essere la forma migliore per i tuoi piedi. Aggiungo solette aftermarket a tutte le mie calzature da trekking poiché trovo che mi diano una migliore vestibilità, più supporto e rendano i miei piedi meno doloranti dopo lunghe giornate di cammino. Prova a scambiare le solette fornite con gli stivali per quelle che si adattano meglio al tuo piede.

Mi raccomando: Ho usato solette Superfeet per anni e li amo. Ho i tacchi stretti e trovo che le solette Superfeet li coppa meglio di altre marche che ho provato. Negozio: MEC | REI.

Tagliare le unghie dei piedi

Uno dei modi più semplici per ottenere vesciche o piedi irritati è quello di trascurare le unghie dei piedi. Regalati una pedicure a casa la sera prima di un’escursione. Nei viaggi più lunghi porto un piccolo paio di tagliaunghie per tagliare sul sentiero.

Arieggia tutto

Se ti fermi per una pausa, togli gli scarponi da trekking e le calze per far uscire i piedi e asciugarli. Assicurati di stendere i calzini al sole e rimuovere le solette dalle scarpe in modo che il sudore accumulato abbia la possibilità di evaporare. Se hai i piedi davvero sudati, considera di imballare un paio di calzini in più in modo da poter scambiare quelli bagnati con quelli asciutti. Quando zaino in spalla, portare un paio di sandali leggeri da indossare in campo, mentre i vostri stivali aria. Ho cercato di risparmiare peso sul mio ultimo viaggio zaino in spalla e non ha portato campshoes così i miei stivali non hanno avuto la possibilità di aria fuori. Risultato: vesciche.

Plan For Stream Crossings

Stream crossings può immergere i piedi e i piedi bagnati sono soggetti a vesciche. Porta scarpe o sandali dedicati per attraversare i flussi in modo da non bagnare le tue scarpe da trekking e le tue calze. Mi piace portare un piccolo asciugamano asciutto rapido da viaggio per asciugare i piedi dopo gli incroci del flusso prima di mettere le scarpe e le calze. Se hai bisogno di attraversare gli stivali, porta un paio di calzini asciutti per cambiarti in seguito.

Mi raccomando: porto un piccolo pacchetto Towl asciugamano ad asciugatura rapida su praticamente ogni escursione. Lo uso per lavarmi la faccia durante i viaggi zaino in spalla, asciugandomi il sudore dalla fronte e asciugandomi i piedi. Acquista: MEC / REI | Backcountry.com

Usa prodotti anti-sfregamento

Ci sono tonnellate di prodotti anti-sfregamento là fuori che lubrificano i piedi quindi non c’è tanto attrito. Se sai che sei soggetto a vesciche, applicare un balsamo anti-sfregamento prima della tua escursione può aiutare. L’opzione più economica (e più disordinata) è la buona vecchia vaselina. Body Glide Foot Glide e Hike Goo sono anche popolari. Tenete a mente che come si cammina e sudore si consumerà così potrebbe essere necessario portare con voi e riapplicare.

Aree problematiche pre-nastro

Molti escursionisti hanno conosciuto aree problematiche in cui di solito ottengono vesciche. Le aree comuni sono la parte posteriore dei talloni, le dita dei piedi e le palle dei piedi. Per prevenire le vesciche durante le escursioni è possibile pre-applicare il nastro di prevenzione blister prima dell’escursione.

Il nastro Moleskin è la soluzione classica. È una sottile striscia di imbottitura in cotone con adesivo sul retro. Imbottisce il piede per togliere la pressione dall’area. Tagliarlo in una forma che copre l’area problematica e assicurarsi di arrotondare gli angoli. Si attacca abbastanza bene da solo, ma mi piace aggiungere un po ‘ di nastro medico in cima per assicurarmi che rimanga al suo posto.

Alcune persone amano anche usare il nastro adesivo come dicono che rimane a lungo, ma ho scoperto che i bordi di esso spesso si sollevano e si bloccano ai miei calzini, quindi non sono un fan. Inoltre non fornisce alcuna imbottitura.

Recentemente ho letto un articolo sul blog Hiker di Philip Werner sull’uso di Leukotape per prevenire le vesciche. È comunemente usato dai fisioterapisti, ma poiché è molto appiccicoso rimane acceso per giorni, rendendolo ottimo per la prevenzione delle vesciche. Ho chiesto ai miei lettori del blog sulla mia pagina Facebook se qualcuno l’avesse provato e molti di loro sono entusiasti di quanto sia efficace is e per quanto tempo rimane acceso. Acquistalo su Amazon o in alcune farmacie. Puoi anche provare a chiedere alla tua clinica fisica se ti venderanno un rotolo.

Tieni puliti i piedi e gli stivali

Gli escursionisti schizzano attraverso le pozzanghere e calciano sabbia e sporcizia mentre camminano. Ottenere piedi sporchi e fangosi è una parte regolare di escursioni. Ma quelle piccole particelle di sporco possono strofinare i piedi e causare vesciche. Assicurati di pulire periodicamente lo sporco dalle scarpe e dai piedi. Assicurati di controllare tra le dita dei piedi! Nei polverosi viaggi di backpacking di solito mi pulisco i piedi con salviette per neonati ogni giorno quando arrivo al campo.

Indossare ghette

Se hai intenzione di fare escursioni su una spiaggia o nel deserto, prendi alcune ghette leggere per tenere la sabbia e lo sporco fuori dalle scarpe. E se ti aspetti di incontrare pioggia o sentieri bagnati, indossare ghette traspiranti impermeabili può aiutare a mantenere i piedi asciutti.

Consiglio: Per il tempo umido mi piacciono le ghette Kokanee di MEC poiché usano una membrana traspirante impermeabile Gore Tex. Le ghette alpine di REI sono piuttosto simili. In realtà non ho ghette per il clima caldo in questo momento, ma ho intenzione di raccogliere alcune ghette da trail running a basso profilo da utilizzare per le escursioni in spiaggia.

Trattare i punti caldi subito

Se si inizia a sentire qualsiasi irritazione del piede durante le escursioni, è probabilmente un punto caldo che presto si trasformerà in un blister. Fermati subito, togliti le scarpe e trattalo. Se è solo un punto caldo e non è ancora un blister, la cosa migliore da fare è tamponare l’area con un po ‘ di moleskin o leukotape. Se non hai moleskin o leukotape puoi anche usare bandaids (preferisco il tipo impermeabile poiché rimangono più a lungo) o anche nastro adesivo. Questo è anche un ottimo momento per pulire lo sporco dalle scarpe, cambiare i calzini o stringere i lacci delle scarpe. Mi sentivo sempre punti caldi sul mio ultimo viaggio e ha deciso di aspettare fino a pranzo (più di un’ora più tardi) a guardarli. A quel punto si erano trasformati in vesciche.

Come trattare le vesciche

Decidi se farlo scoppiare

Ognuno ha la propria opinione sul fatto che tu debba far scoppiare il blister o meno. Alcune persone pensano che si dovrebbe sempre pop loro, e alcuni pensano che non si dovrebbe mai. Beh, credo’re che abbiano entrambi ragione. (Modo di sedersi sul recinto, Taryn!) Ma seriamente, consiglio di esaminare il blister e decidere se farlo scoppiare o meno.

Se sembra che scoppierà quando si cammina o è così doloroso camminare su che non si può andare avanti, penso che sia il momento di pop esso. Se è piccolo e l’aggiunta di un po ‘ di imbottitura mi permetterà di camminare su di esso, lo nastro e andare avanti. Questo è quello che ho fatto quando ho avuto le vesciche di recente, e sono stato in grado di camminare senza dolore con l’imbottitura. Una volta tornato a casa in un ambiente più pulito, ho fatto scoppiare il blister più grande e ho lasciato che il resto guarisse da solo.

Pop With Care

Se si decide di pop esso, è meglio farlo in un ambiente pulito (come la vostra casa) per evitare l’infezione. Ecco perché spesso scelgo di provare a uscire con un blister intatto, piuttosto che saltarlo sul sentiero. Ma a volte non hai scelta e hai bisogno di far scoppiare la vescica nel backcountry.

Inizia pulendo l’area con un panno imbevuto di alcool. Sterilizzare un un ago o la punta del coltello con la fiamma dal vostro accendino o stufa. Fare il foro più piccolo possibile e massaggiare il blister per drenare tutto il liquido. Pulire il blister con un unguento antibiotico come la polisporina, quindi vestirlo con una garza o un cerotto. Se è ancora molto doloroso, puoi aggiungere un po ‘ di moleskin per un’imbottitura extra. Per assicurarti che la tua medicazione si attacchi davvero, esegui il backup con alcune strisce di nastro medico. Non applicare mai leukotape o nastro adesivo a un blister spuntato come l’adesivo impedirà la pelle danneggiata dalla guarigione e può effettivamente strappare di nuovo aperto quando si rimuove il nastro. Ahi!

Tampona il blister

Se decidi di non far scoppiare il blister, dovrai aggiungere un po ‘ di imbottitura per evitare che il blister cresca e alleviare il dolore ai piedi in modo da poter finire la tua escursione. Ci sono tonnellate di opzioni nei negozi di droga per la cura delle vesciche, ma in realtà si dividono in due categorie principali: bende imbottite e bende in gel.

Moleskin è il classico bendaggio imbottito. Puoi tagliare la moleskin per proteggere vesciche di qualsiasi dimensione. Un metodo popolare è quello di tagliare la moleskin in una forma di ciambella e posizionarla sopra il blister in modo che il blister si trovi nel foro della ciambella. Coprire la moleskin con un altro foglio di moleskin o qualche nastro medico e sei a posto.

Ci sono anche tonnellate di bende di trattamento blister con gel in loro che sia pad il blister e pretendono di promuovere la guarigione. Puoi trovare un intero assortimento di loro nei negozi di droga e online, compresi quelli di BandAid brand e Second Skin. Sono disponibili in diverse dimensioni, ma non possono essere tagliati per adattarsi, quindi devi sperare di aver portato la taglia giusta con te. Recentemente un paio di persone diverse (tra cui uno scialpinista che ho incontrato in un rifugio backcountry) mi hanno consigliato i cuscini blister Compeed. A quanto pare rimangono accesi per giorni, anche se fai la doccia. Non li ho ancora provati, ma ne aggiungerò alcuni al mio kit di primo soccorso (anche se sono piuttosto costosi!).

Lista di controllo del primo soccorso per la cura del piede

La maggior parte degli articoli che porto nel mio kit di pronto soccorso sono in realtà per la cura del piede e le vesciche, poiché è di gran lunga il disturbo più comune per gli escursionisti. Ecco un elenco di elementi essenziali e opzionali per la prevenzione e il trattamento delle vesciche Che ti consiglio di portare nel tuo kit di pronto soccorso per escursioni:

Essenziale

• Fustagno fogli
• nastro Medico
• Cerotti in una varietà di dimensioni, preferibilmente impermeabile quelli)
• Piccolo pieghevole forbici
• batuffoli imbevuti di Alcool
• Polysporin
• ago per Cucire
• Blister trattamento bende

Opzionale

• tagliaunghie
• Anti-Sfregamento Balsamo (Piedi Glide o Escursione Goo)
• Leukotape

Quindi non c’è i miei consigli per prevenire vesciche durante le escursioni e il trattamento di loro sia dentro che fuori la pista. Qual è il peggior blister che tu abbia mai avuto? Come pensi che avresti potuto impedirlo? Dimmi nei commenti.

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