Come prevenire le malattie legate alla cattiva alimentazione?
Come prevenire le malattie legate alla cattiva alimentazione?
Le malattie legate alla cattiva alimentazione, come il sovrappeso, l’obesità e il diabete, stanno aumentando in modo significativo. L’Organizzazione Mondiale della Sanità stima che circa il 45% dei decessi di bambini sotto i 5 anni sia legato alla malnutrizione, che, per la maggior parte, è registrata nei paesi a basso e medio reddito. Allo stesso tempo, i tassi di sovrappeso e obesità infantile sono in aumento in questi paesi.
Per questo motivo, è importante identificare e trattare i fattori legati alla cattiva alimentazione, nonché riconoscere le abitudini che promuovono una vita sana e prevenire lo sviluppo di malattie.
Cosa significa cattiva alimentazione?
Una cattiva alimentazione si riferisce a carenze, eccessi e squilibri nell’assunzione calorica e nutriente di una persona. Copre tre gruppi di condizioni:
* Malnutrizione: include spreco (peso insufficiente per l’altezza), arresto della crescita (altezza insufficiente per l’età) e sottopeso (peso insufficiente per l’età).
* Malnutrizione correlata ai micronutrienti: include una carenza o un eccesso di micronutrienti (importanti vitamine o minerali).
* Sovrappeso, obesità e malattie non trasmissibili legate alla dieta: malattie cardiache, diabete, alcuni tumori, tra gli altri.
Per prevenire queste malattie, è essenziale implementare abitudini che promuovono un’assunzione sana di cibo, attività fisica e altre pratiche che promuovono uno stile di vita sano.
Mangia bene
Una dieta equilibrata inizia quando scegli il tuo cibo. È importante evitare di consumare sale in eccesso, zucchero e alcuni grassi (trans e saturi) e aumentare l’assunzione di frutta, verdura e fibre. Inoltre, è necessario evitare uno stile di vita sedentario per ridurre il rischio di malattie croniche legate a fattori dietetici.
Elimina il cibo spazzatura dalla tua dieta
Questi tipi di alimenti sono ricchi di calorie e possono contenere grandi quantità di sali, zuccheri, grassi e conservanti chimici, che sono dannosi per la salute.
Mantenere idratato
Bevendo acqua per tutto il giorno, il corpo rimane idratato e può purificarsi dalle tossine accumulate da una dieta povera. È importante consumare acqua, evitare di ricorrere a bevande gassate, succhi pastorizzati o tè confezionato, che contengono elevate quantità di zucchero.
Esercitare e impegnarsi in attività fisica
È consigliabile mantenere un livello adeguato di esercizio e attività fisica. Grazie a questo, viene spesa energia che altrimenti si accumulerebbe nel corpo sotto forma di grasso. Pertanto, è necessario svolgere un’attività fisica regolare (60 minuti al giorno per i giovani e 150 minuti a settimana per gli adulti).
Alcune malattie da malnutrizione che puoi evitare:
Obesità e sovrappeso
L’obesità e il sovrappeso sono due delle malattie più preoccupanti legate all’alimentazione a causa della loro alta incidenza. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, hanno raggiunto proporzioni epidemiche in tutto il mondo e, ogni anno, causano la morte di almeno 2,8 milioni di persone nel mondo.
Diabete
Il diabete è una patologia che si verifica quando i livelli di zucchero nel sangue o di glucosio sono superiori al normale. Se ciò accade, è necessario un trattamento per evitare che questa condizione causi lesioni a vari organi del corpo o che porti a malattie cardiovascolari.
Ipertensione
L’ipertensione è una patologia cronica in cui i vasi sanguigni hanno una tensione persistentemente alta, che può danneggiarli. Maggiore è la tensione, maggiore è lo sforzo che il cuore deve esercitare per pompare.
Osteoporosi
Questa malattia fa sì che le ossa diventino deboli e fragili, a tal punto che una caduta o anche un leggero sforzo, come piegarsi o tossire, può causare una frattura.
Cancro
Un recente studio condotto dall’Istituto sanitario Carlos III e dal gruppo GEICAM ha correlato lo sviluppo del cancro al seno con diete ipercaloriche e restrizione calorica come fattore protettivo.
Prenditi cura della tua alimentazione!
Combattere tutte le forme di malnutrizione è uno dei maggiori problemi di salute su scala globale, tutti i paesi del mondo sono colpiti da una o più forme di malnutrizione. Donne, neonati, bambini e adolescenti sono particolarmente esposti a questa condizione.
Mangiare una dieta equilibrata e uno stile di vita sano è positivo a breve e lungo termine, in quanto può aiutare a prevenire lo sviluppo di alcune malattie.
Pertanto, è necessario implementare comportamenti che promuovano uno stile di vita sano. Prima vengono modificate le abitudini alimentari negative e vengono incorporati nuovi comportamenti, maggiori sono le possibilità di avere una vita sana ed evitare malattie che in molti casi sono irreversibili.