Come Prepararsi per una Partita di Calcio

Come Prepararsi per una Partita di Calcio

Non importa che tipo di livello voi o il vostro bambino gioca in, la preparazione per una partita di calcio è una cosa seria. È necessario avere tutte le attrezzature e gli attrezzi pronti per il gioco. Devi anche essere riscaldato abbastanza fisicamente per competere al tuo miglior potenziale.

Qualunque sia il tuo rituale pre-partita, ci sono alcune cose che sicuramente non dovresti ignorare prima della partita. Dopo un paio di partite, la preparazione potrebbe diventare una sorta di rituale.

Come prepararsi per una partita di calcio

Al fine di eseguire al meglio, è necessario accelerare il tempo di preparazione per il vostro gioco. Abbiamo messo insieme la nostra lista di raccomandazioni, tra cui il controllo attraverso la vostra attrezzatura, idratazione e nutrizione, e alcuni suggerimenti bonus.

Controllo attrezzature

Anche se si potrebbe avere fatto un migliaio di volte prima, ci sarà un momento in cui si dimentica qualcosa. E ‘ naturale. Tuttavia, con un controllo delle attrezzature prima di partire, diminuirai questo rischio.

Che tu sia un giocatore che ha attraversato un migliaio di volte o una mamma di calcio, il controllo pre-partita è estremamente importante. Senza attrezzi specifici non solo si potrebbe sentire impreparati, si potrebbe anche non arrivare a giocare.

Immagina di arrivare al gioco e non hai i tuoi tacchetti da calcio giovanile per essere in grado di competere! Se è necessario, avere una lista di controllo pre-partita in borsa o dalla porta per voi a controllare prima di partire.

1. Assicurati di aver lavato la maglia della squadra, la maglietta della lega, i pantaloncini e le calze da calcio prima della partita. Questo potrebbe essere utile fare la sera prima in modo da avere il tempo di gettarli nel lavaggio se necessario. Se li hai lavati subito dopo la partita precedente, dovrebbero essere pronti.
2. Quando stai imballando la borsa, assicurati di avere un’area separata o una borsa per i tuoi tacchetti o le scarpe da interno. Questa borsa può raddoppiare come un posto per attaccare i vestiti sporchi dopo la partita. Dovresti anche portare i parastinchi e qualsiasi attrezzatura extra di cui hai bisogno (nastro per caviglie o calzini e cavigliere). Includere i guanti portiere, se necessario, e anche portare sandali nel caso in cui si desidera rimuovere le scarpe o se si sta facendo la doccia.
3. È anche utile portare un cambio di vestiti per dopo la partita, specialmente se stai facendo la doccia lì (insieme alle forniture per la doccia). Un asciugamano per la doccia o per posizionare sul sedile della tua auto se sei fangoso. Avrete anche bisogno di imballare sempre una sorta di snack—una barra di energia e acqua in bottiglia.
4. Alcuni altri accessori per il confezionamento sarebbe cuffie e il telefono per ascoltare la musica. Inoltre, assicurati di avere un reggiseno sportivo e cursori adeguati se hai bisogno di quelli per giocare. Se si desidera, avere un piccolo kit di pronto soccorso con pre-wrap, cravatte per capelli extra, pennello, cerotti, inalatore, nastro, crema solare, ecc.
5. Se vuoi o hai spazio, prepara un paio di parastinchi extra e un fantastico paio di tacchetti da calcio per i difensori. Non solo questo aiuta i tuoi compagni di squadra se hanno dimenticato qualsiasi, ma ha anche coperto nel caso in cui succede qualcosa con la prima coppia.

Nutrizione

Una parte estremamente importante della preparazione pre-partita viene alimentata per competere. Avere abbastanza energia e il giusto tipo di energia, è altrettanto importante quanto il gioco stesso.

Quello che sei è quello che mangi. Come si esegue è fortemente influenzata da ciò che si mette nel vostro corpo in anticipo.

1. Inizia a idratarti il giorno prima della partita. Se si inizia a ottenere il vostro corpo idratato a destra prima del tempo di gioco, il corpo non avrà abbastanza tempo per assicurarsi del liquido. Ora, questo non significa battere molta acqua – che è in realtà molto pericoloso. Tuttavia, invece di abbuffarsi di liquidi il giorno del gioco, assicurati di essere adeguatamente idratato prima.
2. Il tuo ultimo pasto completo dovrebbe essere tre ore prima del tuo tempo di gioco. Un’ora prima, puoi sgranocchiare uno spuntino pre-partita per evitare di avere fame durante il gioco. Sempre imballare un bar sport o un pezzo di frutta in borsa per ogni evenienza. Considerare il caricamento su carboidrati per contribuire ad aumentare le prestazioni sul campo.
3. Essere adeguatamente idratati, sorseggiando acqua prima della partita e tutti i giorni. Se si desidera, imballare una bevanda sportiva per dopo il gioco per ricostituire i vostri elettroliti.
4. Evitare pasti pesanti in generale, sia prima che dopo le partite. Questi prodotti pesanti, come gli alimenti ricchi di grassi, sono molto più difficili da abbattere per il tuo corpo. E, essi tendono a lasciare ti senti un po ‘ lordo una volta che si ottiene la frequenza cardiaca elevata. Mantenere una buona dieta in generale può aiutarti a diventare in forma per il calcio.

Può essere un duro equilibrio per assicurarsi di non mangiare troppo o sotto-mangiare prima di una partita, e lo stesso si può dire per l’idratazione. Il corpo di ognuno è diverso, e quindi dovrai trovare ciò che è meglio per te in particolare.

Riscaldare

Riscaldare il tuo corpo ti prepara per il gioco e aiuta a assicurarti di non ferirti. Molte persone, specialmente quando sono giovani, non “sentono” i benefici del riscaldamento e iniziano a diventare lassiste nei loro riscaldamenti (o addirittura si fermano).

Non commettere questo errore: stabilisci una buona routine di riscaldamento e assicurati di attenerti ad essa prima di ogni partita. I muscoli stanno per essere passando attraverso un allenamento intenso, con un sacco di colpi di scena, si trasforma, palla di controllo, e movimenti rapidi, e si vuole essere sicuri che sono pronti ad andare senza farsi male.

Stretching generale

Assicurati di allungare tutti i gruppi muscolari delle gambe, inclusi i polpacci, i quad e i muscoli posteriori della coscia. Tenere il tratto per almeno 8-10 secondi. Ripeti i tratti più volte, spingendo un po ‘ più forte e più avanti la seconda volta.

Ginocchia alte

Mentre corri delicatamente, alza le ginocchia più in alto che puoi verso la parte superiore del corpo. Non è necessario correre veloce per questo tratto-l’obiettivo è quello di allungare davvero i muscoli della parte superiore delle gambe.

Non fare questo esercizio finché non hai già eseguito uno stretching generale sui muscoli delle gambe.

Butt Kickers

Butt kickers sono in realtà molto simili alle ginocchia alte, ma al contrario. Per questo esercizio, mentre leggermente in esecuzione, si sta andando a calci i talloni verso l’alto verso il culo. Se è possibile, seguire attraverso e ti hanno tacchi a calci il tuo buttox.

Le ginocchia alte e i calci di testa sono un esercizio comune 1-2 per riscaldarsi per calcio, calcio e basket. Per gli sport ad alta intensità, questo farà un ottimo lavoro di allentare la parte superiore delle gambe per il gioco.

Sollevamento del ginocchio alto

Un sollevamento del ginocchio alto è fatto meglio mentre cammina lentamente in avanti e allunga i flessori del quad e dell’anca. Calci il ginocchio più in alto possibile mentre si cammina, e poi seguire attraverso tirando la gamba e la punta verso l’alto.

Aggiungi un calcio fuori e lontano dal tuo corpo per allungare ulteriormente il flessore dell’anca. Ruota avanti e indietro tra il piede sinistro e il piede destro mentre cammini.

Forbici scala

Le forbici scala è un esercizio che si allenta e allungare i muscoli dell’anca, che sono fondamentali in una partita di calcio. In realtà non hai bisogno di una scala per eseguire questo – puoi semplicemente imitare quell’attività come se ci fosse una scala per aggirare.

Come se avessi una scala a terra, lavora i piedi dentro e fuori dai gradini della scala, alternando i piedi mentre vai. Questo creerà un modello oscillante per le gambe e fianchi che aiuta davvero a scioglierli.

Lato a lato inguine Stretch

Insieme con i muscoli posteriori della coscia, i giocatori di calcio sono inclini a tirare loro inguine muscolare, quindi questo è un buon tratto per aiutare a prevenire che.

Allarga le gambe distanti e, mentre i piedi sono ben piantati, sposta il tuo corpo avanti e indietro da un lato all’altro, posizionando il tuo corpo sopra ogni piede prima di tornare all’altro.

Questa azione da un lato all’altro allungherà il tuo inguine. Più intensamente esegui l’esercizio, più profondo sarà il tratto che otterrai.

Suggerimenti per la preparazione extra

Un gioco è una cosa seria. Anche se si potrebbe giocare in un campionato rec come i migliori giocatori e difensori di tutti i tempi, non preparando correttamente per il gioco può diminuire il piacere di giocare in realtà in esso. Se non sei riposato bene o riscaldato correttamente, puoi ferirti.

Ecco alcuni suggerimenti extra per assicurarti di attraversare la tua lista pre-partita prima di andare in campo. Soprattutto se hai a che fare con alcune circostanze impreviste come il tempo o il traffico, è sempre bene cercare di essere il più preparato possibile.

1. Essere in tempo. Per fare ciò, dovrai darti abbastanza tempo per passare attraverso il traffico o risolvere i trasporti pubblici. Questo potrebbe richiedere un po ‘ di riflessione o preparazione in più, ma è estremamente importante
2. Se ti stai chiedendo del tempo, puoi sempre controllare prima di andare. Fai riferimento alla squadra “mamma” o allenatore se dubiti della continuazione del gioco.
3. Dormi abbastanza la sera prima. Questo può sembrare diverso per tutti. In situazioni come tornei in cui si potrebbe essere tentati di andare fuori con i compagni di squadra, tuttavia, agire intelligente. Riconosci che il tuo corpo ha bisogno di una buona notte di sonno per funzionare bene.
4. Riscaldare correttamente prima della partita. Anche se la maggior parte delle squadre hanno questo coperto, si potrebbe desiderare di riscaldarsi individualmente a modo tuo. Soprattutto se stai tornando da un infortunio, è importante riscaldarti efficacemente

Preparati a giocare

Il calcio non è solo uno sport fisico. È anche mentale. Questi preparativi pre-partita possono anche aiutare a” entrare nella zona ” mentalmente.

Conclusione

La mancata preparazione si sta preparando a fallire. Anche se non c’è bisogno di passare attraverso tutto in questa lista, cercare di sviluppare un rituale che funziona per voi. Ogni giocatore è diverso, in modo da trovare qualcosa che funziona per voi e bastone con esso.