Come posso praticare Vipassana a casa?
Mai sentito solo un fine settimana? Quando il mondo intero ti ha appena lasciato. Una Vipassana a casa è una buona idea. Ma come posso praticare Vipassana a casa? 3 migliori consigli.
Forse non hai mai pensato a un ritiro di meditazione. Ma è una cosa così grande da sperimentare. Vivrai un ritmo completamente diverso, ricaricherai la tua energia, tornerai a te stesso e guarirai. A volte, si è tentati, ma non è possibile viaggiare. Ho capito, il tempo del coronavirus è un esempio. Ma sai che è totalmente possibile sperimentare la stessa cosa at a casa? Hai solo bisogno di un “go” mentale per farlo! Ecco qui, i migliori consigli per fare un ritiro di meditazione a casa!
Come posso praticare Vipassana a casa? Semplice ma difficile
Se hai mai aderito a un ritiro di meditazione Vipassana, sarai sorpreso di quanto sia facile. L’agenda quotidiana è molto semplice. Non ti serve molto. Impostare un tempo per svegliarsi, una colazione consapevole in silenzio, tempo di meditazione, meditazione a piedi, discorso di Dharma, faccende domestiche consapevoli (Samu), tempo libero, meditazione serale, sonno Why Perché abbiamo bisogno di andare in un ritiro per farlo accadere?
Beh, la maggior parte di noi ha bisogno di andare per un ritiro, a causa della seguente semplice ragione: non possiamo permetterlo mentalmente. Questo fine settimana, ho avuto un giorno libero dove ero solo. Avevo un sacco di tempo davanti a me. Ma la decisione di rendere questo giorno un ritiro, credimi, è stato un grande impegno mentale. Di solito ci lasciamo distrarre dalle attività quotidiane (telefoni, computer, TV…). Non possiamo rendere la nostra colazione abbastanza consapevole. Invece, iniziamo a correre per fare il nostro caffè. Quindi scansioniamo la nostra pagina Facebook mentre mangiamo i nostri cereali!
Gli incredibili benefici di un ritiro di meditazione a casa
Se puoi farcela, la meditazione a casa è un’esperienza indimenticabile. In primo luogo, cura la tua solitudine. Se mai ti senti solo una domenica, quando il mondo intero ti ha appena lasciato. Nessun amico che appare, il vostro partner è via, senza figli, senza famiglia? Un ritiro di meditazione a casa riempie la tua giornata di incredibile felicità. Nessuna tale sensazione di nulla da fare, o di essere annoiato. Ti sentirai forte & connesso.
Un ritiro di meditazione a casa è anche qualcosa che ti costa quasi nulla. Non c’è bisogno di viaggiare, di fissare un orario, di prendere congedo… Tutto ciò che serve è un giorno o mezza giornata in cui puoi stare da solo. Un sacco di occasioni come questa, giusto?
È anche una grande occasione per praticare il tuo stile di vita consapevole, raggiungere i tuoi pensieri creativi, sentirsi più sicuri e rilassati.
Come posso praticare Vipassana a casa? 3 migliori consigli
Pronto a rendere il vostro sogno casa ritiro di meditazione una realtà? Ecco come si può fare.
- Segui un programma
È molto importante avere un programma e attenersi ad esso. In primo luogo, svegliandosi deliberatamente presto. Ti aiuta a iniziare la giornata su una nota intenzionale. E puoi continuare a seguire il programma di ritiro per tutto il giorno.
Ecco un programma che puoi seguire per un ritiro di un giorno. Adattalo per una mezza giornata se l’intera giornata sembra troppo per il primo ritiro.
Tempo richiesto: 6: 15 a. m. – 8: 00 p. m.
- 6:15-6:45: Svegliati, fai la doccia, preparati con attenzione.
- 6:45-7:30: Meditazione seduta mattutina
- 7:30-8:30: Spuntino vegetariano leggero (cereali integrali, frutta fresca), bere una tazza di tè verde a ridotto contenuto di caffeina (vedere le mie tisane preferite). Preparare e mangiare consapevolmente
- 8:30-9:15: Esercizio consapevole / Yin Yoga
- 9:15 – 10:00: Camminare meditazione all’aperto (se il tempo è brutto, bere un tè e leggere un libro)
- 10:00 – 11:30: Dharma Talk-Guarda l’insegnamento online-Thich Nhat Hanh
- 11:30-12:30: Mindful cleaning and chores-cucinare un semplice pasto vegetariano consapevole
- 12:30 – 13:15: Consapevole di mangiare e pulire i piatti
- 13:15 – 14:00: Meditazione a piedi (all’aperto, se possibile).
- 14:00 – 16:00: tempo Libero (libro di lettura, bere il tè, prendere il sole, yoga)
- 16:00 – 17:00: Memore di preparazione di un pasto vegetariano
- 17:00 – 18:00: mangiare Consapevole e pulizia delle stoviglie
- 18:00 – 19:00: tempo di Relax (leggere un libro, bere un tè)
- 19:00-20:00: Meditazione guidata (Tara Brach ha alcuni grandi che sono circa 30 minuti lunghi. Altra meditazione guidata da Jack Kornfield (Sounds True production)
- Fine del ritiro
- Preparare un luogo di ritiro e l’atmosfera
Preparare un luogo di ritiro è importante. Crea un ambiente sereno e rilassante per il tuo rifugio. Mentre può essere piccolo, il posto dovrebbe essere raffinato, puro, vuoto di mobili il più possibile.
Sopra, una foto del mio angolo di meditazione. Vedrai che è piccolo e piuttosto semplice. A volte un angolo di meditazione è sufficiente per il vostro ritiro giorno.
Alcuni “plus” per un’atmosfera più serena e rilassante:
- Accendere le candele in un angolo di meditazione
- Diffondere alcuni oli essenziali. Potrebbe piacerti meglio una candela più calda di un diffusore perché è più zen. Ma attenzione, quando si sceglie una candela olio essenziale più caldo, deve essere abbastanza alto al fine di evitare il calore distruggendo l’olio essenziale.
- Prepara cibo sano e consapevole per il tuo ritiro
La cucina/ le faccende e il mangiare consapevoli sono una parte importante di qualsiasi ritiro di meditazione. Un giorno in Vietnam, ho visto mia sorella cucinare consapevolmente un pasto per me e i miei figli. Inconsciamente, ma profondamente, sono stato cambiato. Più tardi, ho avuto modo di conoscere “The Art of Mindful Living” di Thich Nhat Hanh. La mia vita non è mai stata la stessa.
Se hai mai partecipato a un ritiro zazen, potresti aver provato a mangiare in una ciotola come monaco giapponese. Quando mangi la zuppa, il cucchiaio viene portato consapevolmente di fronte al tuo viso e alla tua bocca. Sei consapevole che questo cibo ci viene dato da tutto l’universo. Il sole, l’acqua, la Terra, gli esseri viventi, tutto ha contribuito alla zuppa di fronte a voi. Tu non mangi. Si riceve. Quando si può ricevere il cibo consapevolmente in questo modo, vi sentirete profonda gioia. Prova questo nel tuo ritiro a casa.
Ci pensi?
Se si può davvero attenersi ad esso, una meditazione a casa può essere un’esperienza indimenticabile. Ti sentirai connesso con te stesso. È una grande occasione per praticare il tuo stile di vita consapevole & sentirsi più forte dall’interno. Essere sicuri di poter avere un tempo tranquillo da solo. Preparare un buon luogo di ritiro. Disconnettiti dal tuo telefono e da altri dispositivi. Quindi attenersi al programma ed essere consapevoli in ogni azione, sia che si tratti di cucinare, pulire o camminare. Alla fine della giornata, si può solo sentire profonda gioia e felicità, da solo! Provarci un giorno?
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