Come perdere 15 libbre in 2 settimane: il modo più veloce per perdere 15 libbre in 2 settimane

Come perdere 15 libbre in 2 settimane: il modo più veloce per perdere 15 libbre in 2 settimane

La condivisione è la cura!

Vuoi imparare a perdere 15 chili in 2 settimane? O forse stai cercando il modo più veloce per perdere 15 libbre in 2 settimane in modo da poter partecipare a quell’occasione molto speciale che sembra tutto sbalorditivo nel tuo vestito. Se sì è la tua risposta, allora sei solo nel post giusto.

In questo articolo, ho intenzione di discutere di sanità consigli su come perdere 15 chili in 2 settimane + un programma per perdere 15 chili in 2 settimane piano di allenamento

E vorrei infine concludere con suggerimenti rapidi su come perdere 15 chili in 2 settimane senza dieta a tutti.

Perdere 15 chili in sole due settimane potrebbe sembrare difficile, ma non è impossibile, tuttavia, non lo consiglio sempre perché comporta modifiche rigorose al tuo stile di vita che non è sostenibile a lungo termine.

Questo è il motivo per cui molte donne che attraversano questo tipo di sfida di perdita di peso rigorosa e rapida tendono a recuperare il peso molto velocemente.

Il mio approccio migliore per perdere peso è più di abbracciare un approccio lento e costante con cambiamenti di stile di vita a lungo termine per la vostra vita di mangiare, salute e fitness.

Per me il programma di perdita di peso più sano dovrebbe mirare a perdere circa 1 a 2 chili di peso corporeo ogni settimana.

È più facile perdere, attenersi e mantenere il peso per molto tempo poiché non ti starai così tanto o ti priverai eccessivamente di porzioni di cibo che ti manterranno sano ed energico.

Tuttavia, se si vuole perdere 15 chili in 2 settimane a causa di qualsiasi motivo, è possibile. Quello che devi fare è creare strategie rigorose per raggiungerlo più velocemente.

È possibile ridurre l’assunzione di calorie e anche iniziare a lavorare rigorosamente. Non è facile, ma con la mente giusta, si può totalmente realizzarlo.

15 Giorni Perdita di Peso Sfida (Come Perdere 10 Kg in 15 Giorni Dieta Veg & Allenamento)

Qual è il modo più semplice e veloce per perdere 15 kg in 2 settimane

Il modo più veloce per perdere 15 kg in 2 settimane è riducendo l’assunzione di calorie e di lavoro per circa 4 a 7 giorni alla settimana per bruciare intorno 52,500 calorie entro le 2 settimane periodo. Ciò significa che è necessario bruciare circa 3.500 calorie ogni giorno per raggiungere questo numero elevato.

Questo non è facile se sono onesto con te e non c’è un modo semplice per perdere 15 libbre in sole 2 settimane e questo perché non lo consiglio, come ho detto prima.

Tuttavia, se avete deciso di perdere 15 libbre che veloce, è necessario apportare modifiche improvvise al vostro mangiare e stile di vita. Facciamo matematica veloce su come raggiungere questo obiettivo.

Normalmente è necessario bruciare circa 3.500 calorie in altri per perdere un chilo di peso corporeo/grasso, in modo che significa perdere 15 chili, sarà necessario bruciare circa 52.500 calorie in 2 settimane. Per me, non c’è modo si può raggiungere questo obiettivo, tranne che si muore di fame se stessi e anche allenamento molto duro allo stesso tempo. Inoltre, leggi questo post Quante calorie dovrebbe mangiare una donna in un giorno per perdere peso?

È necessario iniziare a fare scelte più sane come l’allenamento e la riduzione della quantità di calorie consumate. In questo modo ti avvicinerà al tuo obiettivo anche se non puoi raggiungerlo entro quel lasso di tempo.

Inoltre, perdere peso questo rapidamente vi farà perdere muscolo allo stesso tempo, che ti lascia con un sacco di pelle cascante senza sguardo tonica.

E infine dirò che questo approccio non è sostenibile perché ti sei affamato così tanto da perdere 10 chili in 2 settimane, dopo aver iniziato a mangiare normale, tornerai rapidamente indietro i chili che hai perso.

Quindi il mio consiglio è che prendi un approccio più lento e impari prima come mangiare in modo sano; quindi inizia a ridurre le calorie ogni giorno per mettere il tuo corpo in un deficit calorico. Nel corso del tempo si perde più di 10punti. articolo correlato: 7 Day Flat Stomach Challenge (Programma di dieta per perdere grasso della pancia in 2 settimane o meno)

Puoi guardare questo video per vedere come calcolare le calorie in modo da poter mangiare in deficit per perdere peso.

Perdere 15 chili in 2 settimane Piano di allenamento da seguire

Prendi un orologio da polso Fitness Tracker

Quindi prima di saltare in allenamento e tagliare le calorie ogni giorno, è necessario ottenere un fitness tracker per monitorare quante calorie si bruciano al giorno per ogni attività eseguire.

Che si tratti di correre, camminare o qualsiasi altra routine di allenamento in cui ti sei impegnato in modo da poter monitorare l’ustione giornaliera di calorie. È possibile ottenere il mio preferito fitness tracker orologio da polso qui su Amazon. Il tracker utilizza la frequenza cardiaca e il metabolismo del corpo per misurare le calorie bruciate.

Quando avete ottenuto il tracker assicurarsi di indossare pensato il giorno soprattutto durante l’esecuzione di uno dei seguenti esercizi.

Scegli uno qualsiasi degli esercizi aerobici qui sotto ed esegui che oltre alla forza di 30 minuti e al video di allenamento tonificante del corpo incorporerò qui sotto. Per qualsiasi esercizio aerobico che scegli di seguito, devi mirare a una routine da 45 minuti a 10 ore.

Camminare

Questo è uno dei modi più semplici per perdere peso. Non è necessario andare in palestra per perdere fare questo. Camminare ogni giorno può aiutare ad aumentare la quantità di calorie bruciate ogni giorno.

Puoi camminare per fare commissioni o scegliere di usare le scale piuttosto che usare l’ascensore.

Corsa / Jogging

Puoi farlo al mattino presto prima di iniziare le attività diurne. La corsa è molto efficace per perdere peso.

La cosa migliore è che si esegue questo lavoro senza alcuna attrezzatura speciale. Tutto ciò che serve è le scarpe da ginnastica giuste e si può colpire la strada.

Una volta sulla strada, si può iniziare facendo jogging per alcuni minuti prima di aumentare la gara. Dal momento che si prevede di perdere 15 LBS in 2 settimane, è necessario andare il più difficile possibile. Puoi anche decidere di andare in palestra per usare il tapis roulant.

Saltare

Saltare è un modo divertente per perdere peso. Tutto ciò che serve è una corda per saltare e circa 45 minuti ogni giorno per le prossime due settimane. Assicurarsi che si sta tenendo la corda con le mani saldamente e il polso sta facendo l’oscillazione. Puoi iniziare a saltare lentamente su una gamba. Poi, come volte va avanti, continuare ad aumentare il ritmo e andare duro.

Salto accovacciato

L’accovacciamento è un ottimo modo per perdere peso, tonificare il corpo e lavorare anche su glutei e cosce. Oltre a perdere peso, vi aiuterà a dare una grande forma. Stare dritti con le gambe divaricate. Quindi, piegati lentamente fino a quando non ti siedi su una sedia invisibile. Mantieni la posa per un po ‘ e alzati alla tua posizione iniziale. Ripetere.

Routine di perdita di peso di 32 minuti da eseguire in aggiunta a uno qualsiasi degli esercizi aerobici di cui sopra.

Esegui questo allenamento della forza in aggiunta a uno qualsiasi degli esercizi sopra.

11 consigli sani su come perdere 15 chili in 2 settimane

Riduci le calorie

Le calorie sono l’energia in ogni cibo che mangi e sai solo che tutte le classi alimentari contengono calorie. Quindi, quando si cerca di perdere peso, la quantità di calorie bruciate dovrebbe essere superiore a quella che torna nel tuo corpo. Ciò significa che si mangia meno di prima e quindi aumentare il vostro allenamento livello di attività.

Questo è l’unico modo per ottenere la perdita di 15 LIBBRE in sole 2 settimane, è quello di ridurre le calorie mangiando meno cibo, snack o bevendo bevande e si vuole anche andare per il cibo senza alte calorie in loro. Articolo correlato: 11 Servizi di consegna di cibo più economici negli Stati Uniti (pasti preparati più sani)

Digiuno intermittente

Questo è uno dei consigli più sani che devi sapere prima di perdere peso. Il tuo corpo può sopportare di non avere cibo per molto tempo.

Quindi, è necessario praticare il digiuno intermittente prendendo una pausa tanto necessaria dal mangiare. Dopo circa 3 giorni di digiuno intermittente, il tuo corpo inizierà a generare nuove cellule dopo essersi sbarazzato di quelle vecchie.

Aiuta a ridurre il numero di volte che si mangia in modo che si può mangiare solo quando necessario. È possibile controllare i tre metodi di digiuno intermittente qui e scegliere quello più desiderato per voi. Si desidera seguire questo piano pasto di 30 giorni & Suggerimenti per ottenere vita piccola senza perdere le curve se si desidera un semplice piano pasto layout da seguire ogni giorno.

Mangia un sacco di verdure

Le verdure non hanno calorie elevate e sono un ottimo pasto da mangiare quando si perde peso. Devi trovare un modo per includere le verdure al tuo pasto.

Quando si preparano le verdure per mangiare, evitare di aggiungere burro o olio. Aggiungeranno solo calorie ad esso. Puoi condire le tue verdure con spezie, succo di limone ed erbe aromatiche.

Sbarazzarsi di carboidrati semplici

Tagliare carboidrati semplici è il modo più veloce per ridurre drasticamente il grasso della pancia. È necessario sostituire carboidrati semplici con quelli complessi.

Mangia più fagioli, verdure, patate dolci e cereali integrali. Sono ricchi di fibre e ti manterrebbero pieno per molto tempo.

Questo ti aiuta a controllare l’appetito e ridurre il modo in cui mangi. Mangiare pochi carboidrati ogni giorno è il modo migliore per perdere 15 libbre in 2 settimane.

Latticini a basso contenuto di grassi

Non devi evitare totalmente i latticini perché vuoi perdere peso. Il consumo di latticini a basso contenuto di grassi come formaggio, yogurt o latte può aiutare a perdere peso.

È possibile aggiungere farina a basso contenuto di latticini con avena al mattino.

Elimina lo zucchero

Biscotti, brownies, torte e altri dolci zuccherati sono cose che devi evitare se vuoi davvero perdere 15 libbre in due settimane.

È necessario abbracciare uno stile di vita più sano. Mangia una mela piuttosto che una torta.

Mangia frutta

I frutti sono ricchi di fibre e anche a basso contenuto di calorie. Hai bisogno di mangiare più frutta di quella che mangi ogni giorno. Aiuta a saziare la tua fame e tenerti pieno.

Cibo piccante

Mangiare piccante può aiutare ad aumentare il metabolismo del corpo che aiuta a perdere peso. Dovresti consumare una quantità elevata di pasti piccanti come spezie e peperoncino.

Integratori brucia grassi

Dal momento che si desidera disperatamente perdere elevate quantità di calorie in 2 settimane, si dovrebbe dare integratori una prova. Sono sicuri e possono aiutare ad assorbire i grassi e ridurre l’assunzione di calorie. L’assunzione di integratori di grassi può aiutare ad aumentare il tasso metabolico a riposo.

Frullato proteico

I frullati proteici possono aiutare a costruire il muscolo e bruciare i grassi. Puoi prenderli subito dopo l’allenamento. Ti tiene pieno e ti impedisce di mangiare snack.

Controlla la tua porzione

Controllare la porzione di cibo che consumi durante ogni pasto può aiutarti a perdere peso. Dovresti mangiare piccole porzioni di cibo. Aiuta a controllare la quantità di calorie che si mangia durante ogni pasto.

Questi sono alcuni dei suggerimenti sani è necessario mettere in considerazione se si vuole veramente perdere 15 libbre in 2 settimane.

Come perdere 15 chili in 2 settimane senza dieta

Per perdere peso, devi fare un grande cambiamento al tuo stile di vita. Questo significa migliorare la vostra dieta e anche lavorando fuori, si può iniziare a comprare non tagliare la metà di tutte le porzioni del vostro attuale porzioni di cibo. Se stai andando in un viaggio di perdita di peso, è importante guardare ciò che mangi.

Non si può pianificare di perdere 15 chili in 2 settimane senza dieta a tutti. Questo perché è necessario ridurre l’assunzione di calorie.

Le calorie bruciate quotidianamente devono essere superiori a quelle che ritornano al tuo corpo. Mangiare quello che vuoi mentre ti alleni influenzerà il risultato del tuo esercizio.

Conclusione

Anche se non è sano perdere 15 libbre in 2 settimane, è totalmente possibile. Con il duro lavoro, la coerenza e la determinazione, sarete in grado di vedere i cambiamenti richiesti in settimane.

Spero che questo post ti abbia aiutato a vedere come perdere 15 sterline in 2 settimane e il modo più veloce per perdere 15 libbre in 2 settimane.

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