Come misurare le porzioni di cibo senza scala
Sia che tu stia sempre monitorando l’assunzione di cibo o solo per scopi di precisione, il modo migliore per aggirare questo è con l’aiuto di una bilancia. Ma se non si dispone di una scala una casa, si dovrebbe conoscere alcuni dei modi per imparare a misurare le porzioni di cibo senza una scala.
Sapere come misurare le porzioni di cibo senza una scala minimizza notevolmente l’errore quando si cerca di stimare le cose. Uno dei modi migliori per affrontare questo problema è avere misurini e cucchiai. Questi tipi di utensili fanno miracoli come sostituto di una bilancia. Per saperne di più sui modi alternativi di misurare le porzioni, leggi sotto.
Conoscere le linee guida
Prima di iniziare a stimare la porzione di cibo con diversi elementi e parti del corpo, è necessario conoscere le raccomandazioni generali; il prossimo è porzionare il cibo se sei a dieta. Se siete su una dieta, la vita senza un alimenti scale è piuttosto difficile; fortunatamente, le cose che vi aiuteranno porzione fuori il cibo sono proprio di fronte a voi.
Come dice l’American Heart Association, un adulto sano dovrebbe mangiare circa quattro porzioni di frutta e un massimo di cinque porzioni di verdura. Inoltre, un adulto sano dovrebbe avere le sue porzioni regolari di pasta cruda, riso, cereali e pane a circa sei porzioni. Il cibo che contiene grassi e oli dovrebbe essere ridotto.
Inoltre, le porzioni di proteine come carne e uova dovrebbero essere intorno alle otto-nove. Anche se questi numeri possono variare da persona a persona a seconda del loro stile di vita, la vostra salute dipende da quanto si esercita, mangiare cibi sani, e la quantità di attività.
Usare le mani o gli oggetti per la casa è il modo migliore per misurare le porzioni di cibo senza una scala.
Semplici modi per misurare le porzioni di cibo
Ci sono semplici trucchi e suggerimenti su come misurare le porzioni di cibo senza una scala, e sono proprio di fronte a voi.
Indovinare qual è la dimensione di una porzione specifica
Le tue mani sono il modo migliore per confrontare le porzioni di cibo. Poiché la tua mano è una parte del tuo corpo, sarà sempre disponibile al momento della stima. Tuttavia, non tutte le mani sono uguali, ed è per questo che il modo migliore per farlo è misurare le porzioni e confrontarlo con la tua mano per darti un’idea migliore di quale sarebbe una porzione corretta della dimensione del cibo. Ci sono diverse linee guida quando si cerca di stimare una porzione di cibo.
- Se le mani sono a coppa insieme, questo dovrebbe essere il più vicino a due tazze di un pasto. In generale, questa dovrebbe essere la dimensione dell’intero pasto.
- Un pugno equivale a una tazza o 8 once. Più grande è la tua mano, più alto sarà l’oz.
- Un palmo a coppa equivale a mezza tazza.
- La dimensione del palmo della mano dovrebbe essere equivalente a 3 oz.
- La punta del pollice è vicina a un cucchiaio.
- La punta del dito indice ha le dimensioni di un cucchiaino.
Porzionare il piatto
Un altro modo semplice per avere un’idea migliore delle porzioni di cibo è dividendo il piatto. Dividere un piatto significa:
- ¼ del piatto dovrebbe essere i tuoi piatti a base di proteine.
- ½ del piatto dovrebbe essere la tua frutta e verdura.
- ¼ è per gli alimenti derivati dall’amido.
Prendi nota che metà del piatto non dovrebbe essere composto da soli frutti. Dovrebbe essere mescolato con verdure. Ma si consiglia di prendere metà del piatto con verdure. Anche se avere una bilancia da cucina è utile, imparare a misurare porzioni di cibo senza una scala è di grande aiuto pure.
Confronta le dimensioni delle porzioni con i tuoi materiali sportivi preferiti
Se hai mani piccole o grandi, potresti voler confrontare le porzioni di cibo con i tuoi oggetti sportivi preferiti come palle da tennis, palline da golf, palle da biliardo e molti altri.
- La dimensione di un softball è di circa 2 tazze.
- La dimensione di una palla da baseball è intorno a una tazza.
- La palla da tennis è di circa mezza tazza.
- Pallina da golf è vicino a 2 cucchiai.
- Quattro dadi equivalgono a un’oncia.
La pratica rende perfetti
Oltre a confrontare le porzioni di cibo con la mano o materiali sportivi preferiti, il modo migliore per migliorare la vostra capacità di stimare porzione è quello di praticare costantemente a casa. Per fare ciò, prendi i misurini e i cucchiai e prova varie dimensioni di porzioni di cibo quando prepari i tuoi pasti; dai sempre un’occhiata più da vicino a come appaiono le porzioni.
Dopo di che, misurarlo di nuovo la settimana successiva per aiutare a calibrare diverse porzioni di cibo. Lo padroneggerai in men che non si dica.
Suggerimenti e trucchi per controllare le porzioni Size
Imparare i modi di base su come misurare le porzioni di cibo senza una scala significa che sei consapevole della tua assunzione di cibo, giusto? Se non si dispone di una scala, ci sono anche trucchi e hack per sapere quante porzioni ci sono nel cibo.
- Leggere sempre le etichette degli alimenti. Se vi capita di mangiare in aree al di fuori della vostra casa in cui non c’è bilancia, poi andare per gli elementi con le etichette. Molto probabilmente, vedrai la dimensione della porzione per ogni cibo che mangi. Questo ti darà ulteriori informazioni su quanto mangerai.
- Utilizzare piatti e utensili più piccoli. L’uso di piatti e tazze di grandi dimensioni può rendere le porzioni di cibo più piccole della loro dimensione reale, portando a stime imprecise. Ma se usi piatti e utensili più piccoli, il cibo posto sopra la piastra potrebbe sembrare più grande della dimensione reale.
- Vai per articoli preconfezionati. Se non c’è un posto dove andare, allora vai per gli articoli preconfezionati e lascia che il negozio lo faccia per te. E questo perché sono già pre-porzionati.
- Padroneggia l’arte di imparare a misurare le porzioni di cibo senza una scala.
Conclusione
Misurare la porzione di cibo senza avere una scala è un dolore alla testa. Ed è per questo che se non hai scale per misurare le tue porzioni, allora devi imparare come misurare le porzioni di cibo senza una scala.
Monitorare e controllare il cibo che mangi è una cosa essenziale che devi fare per avere uno stile di vita più sano. Oltre a fare esercizi e altre attività, mangiare cibi sani contenenti un sacco di vitamine e minerali andrà un lungo cammino. Scopri di più sugli strumenti di misura.