Come fare il chakrasana e quali sono i suoi benefici?

Come fare il chakrasana e quali sono i suoi benefici?

Chakrasana, chiamato Ancheurdhva Dhanurasana, è un asana. Sanscrito: Urर्््वननुरासन; Urdhva – Verso l’alto, Dhanur – Arco, Asana – Posa; Pronunciato Come-OORD-vah don-your-AHS-anna

L’Urdhva Dhanurasana è un backbend e anche un asana che fa parte degli esercizi finali in un regime di Ashtanga Yoga. È anche chiamato il Chakrasana o la posa della ruota, oltre ad essere chiamato la posa dell’arco rivolta verso l’alto. Quando si assume la posa, assomiglia a una ruota o a un arco rivolto verso l’alto. Questo asana è noto per dare alla colonna vertebrale una grande flessibilità. Quando viene eseguito come parte di una routine acrobatica o ginnica, viene chiamato il ponte posteriore.

Tutto quello che devi Sapere Su Chakrasana

1. che Cosa Si Deve Sapere Prima di Fare Le Asana
2. Come Fare Il Urdhva Dhanurasana
3. Precauzioni E Controindicazioni
4. Consigli per Principianti
5. Avanzate Posa Alterazioni
6. i Vantaggi Di rivolte verso L’Alto, Arco, Pongono
7. la Scienza Dietro La Chakrasana
8. Preparatoria Pose
9. Follow-Up Pone

che Cosa Si Deve Sapere Prima di Fare Le Asana

Questo asana deve essere eseguita solo quando il vostro stomaco e intestino sono vuoti. È meglio avere un pasto almeno quattro o sei ore prima della tua pratica in modo che il cibo sia digerito abbastanza bene e tu sia eccitato per l’allenamento.

È meglio praticare lo yoga al mattino. Ma nel caso in cui non riesci a prendere tempo al mattino, puoi farlo anche la sera.

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: da 1 a 5 minuti
Ripetizione: nessuno
Tratti: Addome, torace, polmone
Rafforza: Schiena, gambe, braccia, colonna vertebrale, addome, glutei, polsi

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Come fare l’Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Puoi piegare le ginocchia in modo che le piante dei piedi siano sul pavimento e più vicine ai glutei. Assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza dei fianchi.

1. Le mani devono essere posizionate dietro le spalle, assicurando che le dita siano aperte e rivolte verso le spalle.

1. Una volta che ti senti a tuo agio in questa posizione, bilancia il tuo peso sulle tue membra. Quindi, premi i piedi e i palmi delle mani e solleva tutto il corpo dal tappeto. Lascia che la tua testa appenda delicatamente. Il collo dovrebbe essere lungo.

1. Assicurati di respirare comodamente. Fai respiri lenti e profondi.

1. Mantieni la posa per un minuto o finché sei a tuo agio. Quindi, rilasciare piegando le braccia e le gambe e abbassando delicatamente la schiena a terra. Sdraiati a Shavasana per alcuni minuti prima di riprendere la normale attività o continuare con l’allenamento.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.

1. È meglio evitare questo asana se si ha tendinite ai polsi o sindrome del tunnel carpale.

1. Se la parte bassa della schiena inizia a ferire a causa dell’estensione, esci immediatamente dalla posa. Assicurati di guidare la postura i glutei e la colonna vertebrale toracica.

1. È necessario evitare di questo asana se si dispone di un impingement spalla.

1. Non fare questo asana se si soffre di mal di testa o pressione alta.

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Consigli per principianti

Come principiante, quando fai questa posa, troverai i tuoi piedi e le ginocchia che si spalancano mentre sollevi il tuo corpo per assumere questa posa. Questo tenderà a comprimere la parte bassa della schiena. Quindi, puoi usare una cinghia sulle cosce per tenerle divaricate in tutta l’asana.

Se è necessario mantenere i piedi in posizione, utilizzare un blocco tra di loro in modo tale che i lati degli alluci premano i bordi del blocco.

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Alterazioni avanzate della posa

Immagine:

Per intensificare la posa, puoi fare l’Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Per questo, una volta entrato nella posa della ruota, sposta il peso su un piede. Quindi, mentre espiri, piega l’altro piede al ginocchio e tiralo nel busto. Espirare e allungarlo verso l’alto. Mantieni la posa per alcuni secondi, quindi porta il tallone sul pavimento mentre espiri. Ripeti usando l’altra gamba.

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I benefici della posa dell’arco rivolto verso l’alto

Questi sono alcuni incredibili benefici di chakra asana.

1. Dà ai polmoni e al torace un buon tratto. Espande anche le spalle e il petto.

1. Questo asana dà anche forza alle gambe, addome, glutei, colonna vertebrale, scapole, glutei, muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena, polsi e braccia.

1. È noto per stimolare le ghiandole pituitarie e tiroidee.

1. Praticare questa asana dà anche un buon tratto ai flessori dell’anca, al core e ai flessori del polso.

1. È noto per dare sollievo ad alcuni dolori lombari.

1. Cura l’infertilità, l’asma e l’osteoporosi.

1. Allevia anche lo stress e riduce la depressione, e ti fa sentire energico e pieno di vita.

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La scienza dietro il Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Come la maggior parte delle altre asana yoga, anche questo funziona sulla nostra mente, corpo ed emozioni. Questo asana incapsula l’intera essenza della flessione della schiena e ti muove verso la gioia e l’impavidità ed è un vantaggio per le persone che sperimentano la nebbia cerebrale o afflizioni mentali correlate.

È noto per migliorare la forza vitale che circonda il tuo cuore e la forza distributiva che è in tutto il tuo corpo (pran e vyana), quindi aiutandoti a diventare più consapevole delle cose e anche a costruire il coraggio di combattere qualsiasi sfida che ti viene incontro.

Questa asana si concentra sulla flessione della parte frontale del corpo che include le spalle, i muscoli intercostali, i polsi, i flessori dell’anca e il quadricipite. Inoltre conferisce forza alle spalle, all’osso sacro, ai polsi e alle braccia e li rende più stabili. Se fatto correttamente, aiuta anche a ruotare le cosce e le braccia e anche a impegnare i muscoli posteriori della coscia.

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Preparatoria Pose

Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virasana

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Follow-Up Pone

Ardha Matsyendrasana
Supta Padangusthasana

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Questo asana, anche se considerata una base, è estremamente impegnativo. Ma se fatto correttamente e regolarmente, può non solo renderti più forte, ma anche più compassionevole, senza paura e felice.

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• Autore
• Revisore

Anirudh Gupta

(Istruttore di Yoga Certificata)

Anirudh è un Istruttore di Yoga Certificata – RYT 200 – Yoga Alliance da Yoga Vedanta Centre. Il suo stile di insegnamento incorpora… di più