Come Costruire la Forza del Braccio per Chaturanga – Shine Yoga
03 Giu Come Costruire la Forza del Braccio per Chaturanga
Come Costruire la Forza del Braccio per Chaturanga
Ah, il famigerato chaturanga dandasana! Se non sei sicuro di cosa sia questa posa yoga, è quella che assomiglia molto a una stampa inversa – proprio come nella foto qui sopra dal nostro bellissimo rifugio in Cornovaglia. Le cose stanno cosi’. Quando pratichi Vinyasa Flow yoga, lo fai molto. MOLTO molto. E richiede un tipo molto particolare di forza della parte superiore del corpo – saluta i tuoi tricipiti, spalle, petto e parte superiore della schiena. Oh e ho già detto che hai bisogno di forza di base * sospiri * Voglio dire, non potrebbe esserci solo una posa in cui NON hai bisogno di forza di base!?
Ricordo fin troppo chiaramente la prima volta che ho provato a fare una chaturanga in uno yoga class…my le braccia tremarono e io crollai dritto sul pavimento. Ero in totale soggezione di tutti gli yogi intorno a me che ha fatto sembrare così facile. Seriamente ho avuto la forza di noooo tra le mie braccia per tenere questa posa. Quindi, se questa posa è uno che stai lottando con ho capito – è difficile. MA il punto e ‘ questo. Puoi costruire la forza del braccio necessaria in pochissimo tempo con alcuni semplici esercizi. Così, senza ulteriori un fai, qui ci sono i miei top 3 modi per costruire la forza super per rilassarsi nel vostro chaturanga!
Usa il muro
In questo muro chaturanga la parte superiore del tuo corpo ha la stessa forma della posa completa ma senza tutto il tuo peso corporeo dietro di esso. È un ottimo rinforzo per spalle e torace e un buon modo per riscaldare i polsi.
Stare di fronte a un muro con le mani sul muro all’altezza del torace. Fai un passo indietro di circa mezzo metro (più fai un passo indietro più difficile sarà la posa).
Piega i gomiti in modo che il petto si muova verso il muro. Fermati quando hai fatto un angolo di 90 gradi tra le tue braccia. I gomiti dovrebbero ora essere in linea con i polsi e le spalle sono in linea con i gomiti.
Abbraccia i gomiti verso le costole – non lasciarli piegare lontano dal tuo corpo. Mantieni il tuo nucleo impegnato: abbassi la pancia e falciando il coccige verso i talloni.
Tenere premuto il più a lungo possibile.
Chaturanga Push Up
Scendi in posizione da tavolo (mani e ginocchia), quindi fai un passo indietro le ginocchia appena dietro i fianchi. Allarga le dita e premile saldamente sul pavimento (questo aiuterà a proteggere i polsi).
Piega i gomiti fino a trovare lo stesso angolo di 90 gradi attraverso le braccia come nella tua parete chaturanga. Tieni la schiena piatta, il nucleo impegnato e i gomiti che si abbracciano verso le costole. Quindi sollevare di nuovo. Non lasciare che le spalle si abbassino sotto i gomiti. Se è troppo difficile, avvicina le ginocchia alle tue mani. Fare come molti di questi come si può.
3. Blocco (o libro) Chaturanga
Questo è uno dei miei modi preferiti per trovare la forma perfetta chaturanga. Se non si dispone di 2 blocchi di yoga non temere il mio amico è possibile utilizzare un paio di libri accatastati fino a gomito alto, invece.
Inizia nella stessa posizione del chaturanga premere verso l’alto. Posiziona i tuoi blocchi o libri proprio davanti alle tue mani, vuoi che abbiano la stessa altezza delle pieghe del gomito. Ora più in basso, proprio come nel tuo chaturanga premere fino a quando le spalle sono supportate dai blocchi. Resta qui il piu ‘ a lungo possibile. Per una sfida aggiunta prova a fare un passo indietro i piedi e sollevare le ginocchia nella forma piena di chaturanga. Si prega di ricordarsi di mantenere il vostro nucleo forte, inferiore della pancia disegno, in modo che i fianchi non tuffo verso il pavimento.
Continua a praticare queste pose e assicurati di essere iscritto alla newsletter Shine usando la casella qui sotto per la prossima puntata della mia serie di blog chaturanga. La prossima volta parleremo di trovare il tuo allineamento ottimale nella posa completa. E sarai così forte per allora!
