Come aumentare le prestazioni in bicicletta
Tecnologia, kit e attrezzatura sono spesso l’argomento principale della conversazione tra i ciclisti che cercano di migliorare le loro prestazioni, sia che si tratti di tenere il passo con i tuoi compagni in una corsa in club o migliorare la tua categoria. Considerando il tempo di trasmissione di queste cose, penseresti che siano la chiave per andare veloce. Tuttavia, quando si tratta di prestazioni, spesso, non sono così importanti come si potrebbe pensare.
Abbiamo parlato con il team di Pillar (una nuova entusiasmante piattaforma di allenamento) per aiutarci a capire i veri giocatori quando si tratta di aumentare le prestazioni e hanno compilato i principali fattori di allenamento e li hanno classificati in ordine di impatto sulle tue prestazioni.
Seguiremo per approfondire la scienza alla base di questi fattori, ma per ora, ecco la loro panoramica di ciò che dovresti dare la priorità.
La piramide dei fattori di prestazione
Per molti ciclisti, solo migliorare il nostro sforzo su uno o due di questi fattori ad alto impatto avrà un impatto enorme sulle nostre prestazioni. Il più sofisticato un ciclista sei, più in basso la pila si deve andare al fine di mantenere i guadagni a venire.
Perché questi fattori contano
Ecco una spiegazione di alto livello per il motivo per cui ognuno di questi fattori è così importante e perché sono classificati come sono (per un contesto più profondo, tieni gli occhi aperti per i prossimi articoli della nostra serie):
Carico di allenamento
Questo è il fattore più importante per guidare le tue prestazioni e quello che la maggior parte degli studi ha dimostrato è più altamente correlato con un cambiamento nella forma fisica. Il carico di allenamento è a un livello base calcolato in base alla quantità di tempo trascorso in bicicletta, ma dove il tempo trascorso a un’intensità maggiore conta per un carico maggiore rispetto all’allenamento a un’intensità inferiore. È necessario aumentare il carico per ottenere guadagni, ma non troppo (questo è sovrallenamento e impedisce buone prestazioni).
Specificità
In parole povere, si ottiene ciò che si mette in. Se ti alleni ad alta intensità, migliorerai le tue prestazioni di fascia alta più di ogni altra cosa. Se ti alleni a bassa intensità, è lì che farai la maggior parte dei tuoi guadagni. Devi allenarti in un modo che consenta il giusto tipo di guadagni di fitness per il tuo obiettivo (ad esempio, l’allenamento per il Tour del Cambridgeshire è diverso dall’allenamento per l’Étape du Tour).
Periodizzazione dell’allenamento
Ciò significa pianificare in modo appropriato l’allenamento su periodi di tempo diversi, al fine di massimizzare i tuoi guadagni. Dovrai fare una varietà di tipi di allenamento per raggiungere il tuo obiettivo (per i nostri punti sulla specificità) e aumentare il tuo carico nel modo giusto per diventare più in forma (per i nostri punti sul carico di allenamento). La pianificazione appropriata significa che le sessioni avranno l’effetto desiderato sulla tua forma fisica (diversi tipi di allenamento possono combinarsi in modo più efficace e diversi tipi di allenamento richiedono diverse lunghezze di recupero)
Pillar può aiutare con queste tre aree di allenamento più importanti. Aiuterà a ottenere il carico di allenamento giusto, valutare le tue prestazioni e pianificare l’allenamento per massimizzare i tuoi guadagni.
Ottenere questi fattori può essere difficile; bilanciarli tutti allo stesso tempo è un’altra storia. Ecco perché abbiamo costruito Pilastro-per prendere il peso di formazione, e lasciare l’unico lavoro per voi da fare sulla moto.
Consistenza
Quando smetti di stimolare il corpo attraverso l’allenamento, smette di progredire o può regredire. Stare in bicicletta è l’unico modo per mantenere la forma fisica e mantenere i guadagni in arrivo! Andare oltre e diffondere il tuo allenamento per tutta la settimana aiuterà ancora di più.
Recupero
Quando ti alleni, stimoli il tuo corpo ad adattarsi. Una volta adattato, sei in forma e puoi ottenere di più. Tuttavia, questo adattamento si verifica solo se si prende il tempo di allenamento per recuperare. Se continui a stimolare il corpo senza permettergli di recuperare (sovrallenamento), non migliorerai e probabilmente ti ferirai.
Mindset
La tua capacità mentale di rimanere sulla bici e di essere resiliente durante i periodi di allenamento più pesante e/o più duro è fondamentale, perché consente a questo allenamento di svolgersi
Acquisizione di abilità
Il ciclismo ha una domanda da moderata a elevata sulle tue capacità motorie e di controllo. Le abilità si acquisiscono solo quando si pratica regolarmente-cavalcare con ciclisti più esperti o partecipare a sessioni di abilità può davvero aiutare qui.
Nutrizione
La nutrizione è importante per due motivi:
- alimenta il tuo allenamento in modo che si può pedalare per l’intensità e per la giusta durata (abilitazione abbastanza il giusto stimolo per guidare il diritto adattamenti del corpo)
- Consente il recupero di ciò che si mangia combustibili gli adattamenti fisiologici che sono gli aumenti di fitness
Moto, la posizione e il peso della bici
parlato Spesso e sicuramente di grande impatto, ma nulla in confronto all’impatto dei fattori di cui sopra. Abbiamo esaminato la geometria della bici e l’importanza della bici si adatta in modo più dettagliato qui.
Nelle prossime settimane, ci immergeremo in profondità nell’allenamento e esploreremo come migliorare le tue prestazioni con i principi e le azioni scientifiche chiave che puoi intraprendere. Restate sintonizzati!
Il pilastro mira a consentire agli atleti dilettanti di raggiungere il loro meglio e raggiungere i loro obiettivi, alle loro condizioni.
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