Come aiutare il tuo corpo a riprendersi dallo sci o dallo snowboard
Hai intenzione di metterti in forma per il tuo prossimo viaggio solo per rimandarlo e poi improvvisamente sei su un aereo e non hai fatto esercizi pertinenti?
Sci e snowboard lavorano parti del tuo corpo che non usi nella vita di tutti i giorni.
Se non siete “corpo di sci” pronto ci stanno per essere parti di voi che farà male dopo una giornata sulle piste.
Ci sono cose che puoi fare durante la serata nel tuo chalet per farti sentire pronto per il giorno successivo sulle piste.
Stretching
Lo stretching è uno dei modi migliori per aiutare il tuo corpo a recuperare dopo lo sci, ti aiuterà ad evitare dolori muscolari il giorno successivo.
Lo stretching dopo una giornata di guida aiuta i muscoli a tornare alla loro posizione originale rimuovendo la tensione.
Durante il post sci stretching la circolazione del sangue tornerà ai muscoli permettendo loro di recuperare e riparare. Assicurati di concentrarti sull’allungamento dei muscoli delle gambe, dei glutei e della parte bassa della schiena.
Ecco un pratico warm down guida da esperto di sci Warren Smith.
Warm up
Riscaldare i muscoli poche ore dopo gli esercizi può davvero aiutare ad alleviare il dolore e riportare il tuo corpo al suo pieno potenziale.
Nella maggior parte dei nostri chalet sciistici troverete una vasca idromassaggio o una sauna. Non scambiarli per novità che aggiungono un livello di raffinatezza alla tua vacanza, questi sono pezzi importanti di kit che possono aiutare il tuo recupero post-sci.
Riscaldare il corpo in una vasca idromassaggio o in una sauna aumenta il flusso sanguigno e consente più ossigeno ai muscoli.
Gli esperti consigliano di attendere diverse ore prima di saltare in una sauna o in una vasca idromassaggio dopo lo sci o lo snowboard e di assicurarsi di essere completamente idratati.
Molti terapeuti sportivi suggeriscono anche che dovresti aspettare fino a qualche giorno prima di concederti i muscoli, poiché il calore può anche infiammare i muscoli e rallentare il recupero.
… & al mattino
Se sei un mattiniero o non correre sulle piste si consiglia di utilizzare il tempo per riscaldarsi nella vasca idromassaggio, sauna o doccia. I muscoli caldi hanno meno probabilità di essere danneggiati durante gli esercizi.
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Massaggio
Un ottimo modo per assicurarti di essere pronto per il giorno successivo sulle piste è quello di ottenere un massaggio sportivo che funziona sui tessuti molli intorno alle parti più lavorate del tuo corpo.
Un massaggio dopo lo sci dovrebbe concentrarsi sulla zona lombare e sul ginocchio. Avere il vostro corpo curato come questo aiuterà il vostro relax e aumentare il recupero.
Bagno di ghiaccio
Tra tutte le tecniche, questo è probabilmente il migliore per garantire che i muscoli si riprendano durante la notte.
Le probabilità che il vostro chalet avrà abbastanza ghiaccio a portata di mano per fare questo è improbabile, ma non preoccupatevi.
Tutto ciò che serve è un bagno alla normale temperatura del rubinetto freddo, tra 8°C e 10°C. La temperatura fredda rallenta l’infiammazione e aiuta a far funzionare il processo di recupero più velocemente.
Dovresti andare per due sessioni di cinque minuti con un riscaldamento in mezzo. Se c’è una nuova discarica di neve si potrebbe sempre saltare in quella.
Rimanere idratati
Tutto quanto sopra sarà una perdita di tempo se non si idrata in modo efficace alla fine della giornata.
Sappiamo tutti che in quota si perde acqua dal corpo più velocemente che al livello del mare. Se poi stai prendendo parte a un’attività faticosa come lo sci o lo snowboard, diventerai disidratato ancora più velocemente.
Il tuo corpo ha bisogno di liquidi per aiutare a riparare i muscoli e per estrarre i nutrienti dal cibo durante il processo di digestione.
Prendere un drink subito dopo lo sci abbasserà anche la frequenza cardiaca più velocemente e ti assicurerà di non passare la serata sentendoti affaticato. Si prega di notare che il vino chalet non è un modo accettabile per idratarsi!
Come abbiamo detto all’inizio una opzione è quella di essere in forma di sci per il vostro viaggio.
Prova questa pratica routine.