Come affrontare la perdita di posti di lavoro senza danni alla tua autostima
Milioni di americani hanno sperimentato la disoccupazione durante la pandemia di coronavirus. Se hai perso il lavoro, ci sono alcuni passi che si possono prendere per ritrovare il vostro senso di sé.
Se hai perso il lavoro, è importante prendere tempo per piangere.
Essere licenziati è come qualsiasi altra perdita, e devi darti il tempo di passare attraverso il processo di lutto, dice Ebony Joyce, un career coach e fondatore di Next Level Career Services. “Dobbiamo iniziare il processo di guarigione in modo da non entrare in interviste arrabbiate e sconvolte, che possono riflettere verso l’esterno”, dice.
Raggiungere i propri cari.
Anche se si potrebbe avere a che fare con una serie di emozioni, è importante non isolarsi, dice il dottor Blustein. Il sostegno sociale è fondamentale in tempi di lotta, dice. “L’isolamento e la solitudine sono anche fattori di composizione molto importanti che devono essere affrontati, quindi raggiungere altre persone è davvero fondamentale”, dice.
Mantieni la disciplina creando una routine.
I lavori spesso forniscono ai nostri giorni e settimane un senso di struttura. Quando si perde un lavoro, si perde spesso il vostro programma, dice Robert Chope, professore emerito presso la San Francisco State University, dove ha fondato il programma di carriera-counseling. Il dottor Chope dice che quando lui e sua moglie andarono in pensione, ogni notte sembrava venerdì sera e ogni giorno sembrava sabato. Essere disoccupati è spesso lo stesso, dice. “Abbiamo dovuto creare routine nella nostra vita per permetterci di individuare i giorni e permetterci di avere un certo senso di successo”, dice il dottor Chope. “Quando si perde la routine, si perde un sacco di ordine della tua vita.”
Dr. Chope suggerisce incorporando regolare esercizio fisico nella vostra routine quotidiana, così come le attività che aiutano a dare un senso di produttività, se questo significa l’invio di un certo numero di domande di lavoro al giorno o lavorare su un nuovo hobby. Impostare te stesso per piccole vittorie può aiutare a ritrovare un senso di controllo sulla tua vita.
Sii gentile con te stesso.
Ora non è il momento di parlare di sé negativo, dice il dottor Chope. Circondati di persone che ti faranno sentire bene con te stesso. Se la vostra situazione vi ha costretto a tornare a vivere con i membri della famiglia che stanno facendo sentire male, si dovrebbe cercare di rimuovere se stessi dalla situazione, Dr. Chope dice. “Vuoi essere intorno a persone che possono aiutarti a vedere le opportunità intorno a te con i set di abilità che hai in modo da poter passare a qualcosa che sarà nuovo e diverso”, dice.
Può essere difficile farlo durante una pandemia, ma ci sono alcune strategie che puoi provare. Ad esempio, se stai perseguendo una carriera nelle arti e vivi con genitori che non sono favorevoli a questa scelta, prova a contattare gli altri sul campo per vedere come possono aiutare. “È incredibilmente difficile ora, ma ci sono molti che stanno avendo le stesse esperienze e possono offrire idee di sistemazione abitativa che sono più favorevoli”, dice.
Suggerimenti
- Raggiungi la tua rete—che si tratti di amici, amici di amici o persone che lavorano nel tuo settore—per trovare un accordo di vita alternativo.
- Se non puoi uscire di casa, prova a creare spazio e distanza fisica per te stesso.
- Trova il tempo per connetterti, sia per telefono che per video chat, con persone che supportano te e i tuoi obiettivi.
Considera di vedere un professionista della salute mentale o di ottenere una terapia a basso costo.
Non è raro avere sentimenti di depressione e alienazione dopo aver perso un lavoro, dice il dottor Blustein. Allo stesso tempo, molte persone lottano per cavarsela e provvedere alle loro famiglie senza un reddito regolare, e alcuni temono di perdere le loro case. Questi problemi possono avere un effetto di compounding. Uno studio pubblicato a settembre 2019 dall’Association for Psychological Science ha rilevato che le persone che hanno sperimentato difficoltà finanziarie, abitative o legate al lavoro durante la recessione 2007-09 avevano maggiori probabilità di mostrare un aumento dei sintomi di depressione, ansia o abuso di sostanze e avevano maggiori probabilità di un numero di risultati negativi sulla salute mentale tre anni dopo la recessione.
I professionisti della salute mentale possono aiutarti a sviluppare meccanismi di coping per navigare in tempi incerti. “Certo, il problema è che quando le persone perdono il lavoro, perdono la loro assicurazione sanitaria, il che riduce il loro accesso ai servizi sanitari”, afferma il Dr. Blustein. Se siete in grado, si dovrebbe cercare opzioni di terapia a basso costo per aiutare a far fronte il più presto possibile. Dr. Blustein suggerisce di contattare il medico di base, se ne hai uno, e chiedendogli di aiutarti a ottenere l’accesso ai servizi di salute mentale a basso costo nella tua zona. Si potrebbe anche controllare siti web di terapia virtuale e applicazioni come BetterHelp, che ha offerto alcune sessioni di terapia scontati durante la pandemia di coronavirus. L’Alleanza nazionale sulla malattia mentale ha anche compilato un elenco di opzioni di trattamento a basso costo.
Prova la meditazione.
La consapevolezza e la meditazione possono aiutare a ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology nel 2019. Le app di meditazione Calm e Headspace offrono alcune meditazioni ed esercizi gratuiti. “App del genere sono davvero utili perché offrono sia la meditazione che un buon contenuto psico-educativo”, afferma il Dr. Blustein.
Cerca gruppi di supporto per connettersi con altri che stanno affrontando la perdita del lavoro.
Puoi unirti a un gruppo di supporto virtuale per trovare la comunità. Ci sono gruppi su piattaforme di social media come Facebook e Reddit in cui gli utenti condividono suggerimenti e supporto. La comunità di disoccupazione-assicurazione-focalizzata su Reddit, per esempio, ha più di 55.000 membri.
Fai qualcosa di nuovo e non correlato alla ricerca di un lavoro.
“È importante che le persone strutturino le loro giornate e riempiano le loro giornate con attività che non saranno così frustranti e umilianti come cercare un lavoro”, afferma il dott.
Sia lui che il dottor Chope raccomandano il volontariato. Uno studio 2015 pubblicato sul Journal of Career Assessment, che ha esaminato i disoccupati di età compresa tra 21 e 29, ha rilevato che coloro che si sono offerti volontari anche per un’ora alla settimana avevano una maggiore probabilità di essere reimpiegati.
Il volontariato può aiutare a dare un senso di scopo e realizzazione. Potrebbe anche aiutare a rete con le persone nella vostra comunità, alcuni dei quali possono essere in grado di aiutare a connettersi con opportunità di lavoro. Impegnarsi in attività che sono importanti per voi e aiutare gli altri può anche promuovere un senso di fiducia, dice il dottor Chope.
Considerare la domanda di assicurazione contro la disoccupazione.
Se sei stato licenziato, dovresti considerare di richiedere l’assicurazione contro la disoccupazione. Si potrebbe anche prendere misure per tagliare le spese come si guarda per il lavoro.
Quando sei pronto a trovare un lavoro, cerca supporto nella tua ricerca.
CareerOneStop, che è sponsorizzato dal Dipartimento del Lavoro degli Stati Uniti, ha risorse per aiutarti a navigare potenziali percorsi di carriera, informazioni sulla formazione, così come i link alle offerte di lavoro. Si potrebbe anche raggiungere amici e familiari, così come le reti di alunni e ex colleghi per aiuto con la ricerca di lavoro.
Se sei stato licenziato, prendi una visione completa.
Molti lavoratori tendono a incolpare se stessi quando diventano disoccupati, Dr. Blustein dice. Ma ci sono spesso fattori in gioco che il dipendente non ha alcuna influenza su. La pandemia di coronavirus ha colpito molti settori di attività, tra cui gli eventi dal vivo, i viaggi aerei e le industrie della ristorazione, che hanno ridotto le loro spese. Questo ha spesso portato a furloughs o licenziamenti per i lavoratori. Anche le economie dipendenti dal turismo, come le Hawaii e Las Vegas, hanno sofferto tra divieti di viaggio e preoccupazioni per i viaggi aerei.
I licenziamenti possono avvenire in qualsiasi momento, indipendentemente dalle condizioni economiche, a causa di una serie di fattori che influenzano particolari datori di lavoro o industrie, come parte di esercizi di riduzione dei costi o cambiamenti strategici. Questi spesso non sono una riflessione sul lavoro dei dipendenti.
La ricerca del Dr. Blustein ha dimostrato che i cercatori di lavoro possono trarre vantaggio da uno sguardo più completo sui motivi per cui può essere particolarmente difficile trovare un lavoro. Ad esempio, i lavoratori neri hanno tassi di disoccupazione molto più alti rispetto ai lavoratori bianchi, indipendentemente dal loro livello di istruzione, in parte a causa di un’apparente discriminazione, secondo gli economisti. Se le persone possono capire i modi in cui sono stati emarginati, Dr. Blustein dice, possono smettere di incolpare se stessi per essere disoccupati. Invece possono concentrarsi sullo sviluppo di capacità di problem-solving e alla ricerca di persone che la pensano per il supporto. Questo può dare alle persone un senso di agenzia e direzione quando si apportano cambiamenti nelle loro vite e ambienti. “Se possiamo aiutare i disoccupati ad avere una visione più sistemica e critica delle cause della disoccupazione, non solo è più accurata, ma consentirà anche alle persone di organizzarsi insieme e avere un impatto benefico sulla salute mentale”, afferma il Dr. Blustein.
Non legare la tua autostima al tuo lavoro.
La perdita del lavoro a volte può causare sentimenti di vergogna, ma dovresti cercare di tenere a mente che la tua autostima non è determinata dal tuo titolo di lavoro o dalla società per cui lavori, afferma la career coach Ms. Joyce. “La perdita del lavoro non è un attacco personale, e non possiamo lasciare che influenzi troppo la nostra fiducia in se stessi e le nostre capacità o leghi il nostro lavoro al nostro valore”, dice. “Il tuo lavoro non è quello che sei, è solo quello che fai.”
Risorse
- “The Importance of Work in an Age of Uncertainty: The Eroding Work Experience in America”, un libro di David Blustein.
- Alleanza Nazionale sulla malattia mentale: per aiuto nella ricerca di risorse per la salute mentale, contattare il NAMI al numero 1-800-950-NAMI (6264) o al [email protected].
- CareerOneStop può aiutarti a cercare opportunità di lavoro e corsi di formazione.
- BetterHelp consente di accedere alla terapia online.
- Headspace e Calm offrono alcune meditazioni ed esercizi gratuiti.
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