Come adattarsi esercizio nella vostra vita frenetica

Come adattarsi esercizio nella vostra vita frenetica

Principiante Fitness

Una volta che hai preso la decisione di mettersi in forma, una delle sfide più grandi può essere adatta alla tua nuova routine di esercizi in uno stile di vita frenetico. Fortunatamente, anche se la pianificazione dei tuoi allenamenti non deve essere stressante, in realtà ci sono molti modi divertenti per assicurarti di incorporare l’esercizio nella tua vita senza dover compromettere nulla.

1 Avere un piano di fitness

Alcune persone amano un programma e piace sapere esattamente cosa stanno facendo e quando, mentre altri preferiscono essere più flessibili. Tuttavia, se il tempo è davvero l’essenza poi fare un piano di fitness. Programma ogni giorno della settimana e ti aiuterà a concentrarti su quando puoi allenarti. Ricorda che dovresti sempre essere pronto ad essere flessibile perché a volte succede qualcosa e devi saltare una sessione, ma scrivendo un piano lo fa sembrare più formale e sarai più propenso a impegnarti e ad attenerti ad esso.

2 Esercizio mattutino

Una delle conseguenze di avere un piano di fitness è che potresti notare rapidamente che devi creare un po ‘ più di tempo per adattare il tuo esercizio alla tua giornata. Una soluzione è semplicemente quella di impostare l’allarme per 20-30 minuti prima e fare il vostro allenamento prima di andare al lavoro/scuola. Potrebbe essere una corsa veloce o forse una sessione di circuito in giardino con pesi a casa. È un grande richiamo di energia e inizierà la giornata con un botto sano.

In alternativa, fai il tempo alla fine della giornata se ti si addice di più. Alcune persone davvero preferiscono un viaggio in palestra dopo il lavoro, quindi se sei tu, avere una bugia e cambiare i vostri piani serali invece.

3 Rendere il vostro tragitto al lavoro il vostro allenamento

Un altro ottimo modo di montaggio esercizio nel vostro programma regolare è rendendo il vostro tragitto al lavoro il vostro allenamento. Cammina verso l’ufficio se puoi piuttosto che prendere la macchina. Che ne dici di andare in bicicletta al lavoro? O forse correre al lavoro se questo è fattibile. Usando il tempo in cui potresti essere stato seduto su un autobus/treno/auto è un modo facile ed estremamente efficace per generare tempo per esercitare che non pensavi di avere.

4 Usa la tua pausa pranzo per allenarti

Se vivi miglia dal lavoro, trasformare i tuoi spostamenti in un allenamento non è pratico, ma che ne dici di usare la tua pausa pranzo per allenarti? Invece di afferrare un panino alla tua scrivania, prendi la tua attrezzatura da palestra con te e corri o cammina o vai in palestra se ce n’è uno al lavoro o nelle vicinanze. In alternativa si potrebbe giocare a squash o badminton, fare una nuotata, o anche una classe di fitness veloce se le strutture sono a portata di mano. Anche se non ci sono docce in ufficio, ci potrebbe essere un centro ricreativo vicino dove si potrebbe prendere una doccia prima di tornare al lavoro.

Gli allenamenti all’ora di pranzo sono un modo meraviglioso per ri-energizzare la tua giornata e anche la pausa dal tuo laptop/computer/telefono è mentalmente rinvigorente. Se nessuno degli sport di cui sopra ti piace, allora perché non fare una passeggiata veloce? Uscire all’aria aperta e aumentare la frequenza cardiaca è una buona notizia per il tuo sistema cardiovascolare e il tuo benessere generale.

5 Esercizio a casa

Grazie agli allenamenti online e un enorme mercato di titoli di fitness, non devi nemmeno uscire dalla porta di casa per fare un allenamento. I programmi online offrono consigli dettagliati e suggerimenti su quali esercizi fare e per quali parti del corpo. DVD fitness e canali TV offrono una varietà di allenamenti/routine e attrezzature da palestra di casa come manubri, campane bollitore, stuoie, piccoli pesi e palle svizzere, rendono facile organizzare il vostro tempo e fatica. Significa che non c’è davvero alcuna scusa per non allenarsi e puoi organizzare il tuo esercizio intorno alla vita familiare / domestica per adattarti.

6 Esercizio a piedi

Camminare ovunque piuttosto che prendere l’auto o l’autobus è un’alternativa economica e facile per colpire la palestra ogni giorno. Non costa nulla e i benefici per la salute sono enormi. Se hai bisogno di prendere i mezzi pubblici per andare al lavoro, perché non scendere dall’autobus/treno/metropolitana / tram qualche fermata prima e camminare per il resto della strada? Se acquisti un pedometro puoi monitorare quanti passi cammini ogni giorno e calcolare le calorie bruciate.

7 Allenati con gli amici

Prendere accordi per allenarti con i tuoi amici è un altro modo brillante di adattare l’esercizio alla tua vita. È motivante e stimolante stare con altri che condividono la tua passione per il fitness e se i tuoi amici sono a un livello di abilità simile, puoi motivarti a vicenda per spingerti verso nuove vette. I tuoi allenamenti di gruppo possono consistere in sport di squadra o potresti scegliere di correre / pedalare insieme in un momento reciprocamente conveniente.

Da un punto di vista pratico è un ottimo modo per tenersi in contatto e se sai che saltare una sessione corre il rischio di deludere gli altri, hai meno probabilità di farlo. Anche i corridori più dedicati ammetterebbero che a volte, solo a volte, la scelta tra una corsa a temperature sotto zero da soli o un film al caldo con gli amici si conclude con un soggiorno a casa corridore.

8 Diventa attivo – fa bene a te!

Ricorda che qualcosa è sempre meglio di niente. Anche se è solo una mezz’ora, ottenere la frequenza cardiaca per 30 minuti sarà sempre meglio dal punto di vista della salute e del fitness, che sdraiarsi sul divano a guardare la TV! Che può essere qualsiasi cosa, da una vivace passeggiata per i negozi per un frenetico 30 minuti di lavori domestici. La chiave è sempre nel bruciare calorie e muovere il tuo corpo. Vi sentirete meglio per esso e guardare meglio per esso troppo.