Come acquistare le migliori scarpe da corsa [infografica]
Lo shopping per le scarpe da corsa è inutilmente complicato. Molto di ciò ha a che fare con la folle quantità di scelta che si ottiene quando si entra in un negozio in esecuzione, ma è tutto reso molto più difficile dalle opinioni divergenti di tutti su quale sia la migliore scarpa da corsa.
Ogni azienda di scarpe poi si commercializza anche come avere una tecnologia superiore alla loro concorrenza con le scarpe che vi farà più veloce con meno lesioni.
Ma la ricerca ci dice qualcosa di diverso
La verità è che il miglior paio di scarpe per te sono quelle che si sentono meglio in piedi. Le scarpe che si sentono a proprio agio sono quelle in cui ti esibirai meglio, non quelle con le ultime funzionalità tecnologiche.
So che sembra semplicissimo ed è allettante credere alla promessa che la nuova tecnologia renderà più facile la corsa. Ma ricorda, le aziende di scarpe sono guidate dal marketing, non dalla scienza.
Quindi, dimentica ciò che Nike e Asics ti hanno detto. Ecco i fatti.
Nonostante oltre 40 anni di ricerca e progressi nella tecnologia delle scarpe, i tassi di infortunio in esecuzione non sono migliorati. Statisticamente, ancora circa 8/10 corridori si infortuneranno (a vari livelli) in un periodo di 12 mesi. Quindi la domanda è: le scarpe hanno un ruolo in questo?
Per anni ci è stato detto che indossare le scarpe “sbagliate” ti renderà suscettibile a lesioni come il ginocchio del corridore e la fascite plantare. Anche se ci sono alcune prove che suggeriscono un legame tra calzature e lesioni, non è così significativo come pensavamo in precedenza.
Uno dei più grandi errori che i corridori commettono quando scelgono le calzature è selezionare in base alle raccomandazioni di altre persone piuttosto che testare e fidarsi della propria percezione di ciò che sembra giusto.
I tuoi amici in esecuzione, podologi e fisioterapisti avranno tutti opinioni sulle migliori scarpe da corsa sul mercato. Potrebbero anche dirti in quali scarpe devi correre. Ma la realtà è che, a meno che la scarpa non si senta comoda, non è giusta per te.
Come Fisioterapista, ero colpevole di questo. Per anni ho usato per raccomandare solo Asics e Brooks a tutti i miei pazienti. Ho anche detto a tutti di stare lontano da Nike Frees. Sebbene questo consiglio fosse clinico e basato sulla mia esperienza, alla fine il consiglio era sbagliato.
Ai fisioterapisti viene spesso chiesto: “in quali scarpe dovrei correre?”. I pazienti vogliono una risposta definitiva a questa domanda. Vogliono andare al negozio e sentirsi sicuri di acquistare le scarpe giuste. Rispondere con qualcosa di vago come “dipende da ciò che si sente a proprio agio” non è ciò che la gente vuole sentire. Può anche far sembrare il Fisioterapista come se non sapessero di cosa stanno parlando. Quindi, i fisioterapisti nominano alcune scarpe che gli piacciono e di cui si fidano, e mandano i loro pazienti al negozio in esecuzione.
Il problema è che il tuo fisico non può prevedere cosa si sentirà a suo agio — e questa è la cosa più importante. Quindi prendi i consigli di tutti con un pizzico di sale e fidati di te stesso più degli esperti.
La prossima volta che sei a caccia di un nuovo paio di scarpe da corsa usa questa infografica per aiutarti a fare acquisti più intelligenti e scegliere la coppia giusta senza perdere tempo o denaro.
Dimensioni e vestibilità
Le tue scarpe da corsa saranno probabilmente una mezza o una taglia più grande delle altre scarpe quotidiane. Questo perché correre fa gonfiare i piedi. Avere spazio extra nella scarpa sarà ospitare per questo e prevenire la pressione scomoda intorno al piede a metà strada attraverso la corsa.
Ma andare mezza taglia più grande non significa comprare scarpe “sciolte”. È importante che il piede e in particolare il tallone si sentano sicuri e bloccati in posizione.
Esecuzione di test
Non impegnarsi in scarpe senza test eseguirle. Camminare per il negozio non è la stessa di correre 5 miglia. Se sei un road runner, prova idealmente le scarpe all’aperto. Molti negozi in esecuzione ora offrono periodi di prova di prova in modo da poter provare le scarpe e restituirle se non si sentono bene. Se il tuo negozio locale non lo consente, per lo meno test eseguili sul tapis roulant del negozio.
Esplora Ma non avventurarti troppo lontano
Mentre sei nel negozio prenditi il tuo tempo e prova quante più coppie puoi. Potresti essere sorpreso dai marchi che non hai considerato prima! Tuttavia, è intelligente attenersi a stili che sono stati comodi per te in passato. Vale a dire, se sei abituato a correre in scarpe rigide e rigide (e si sentono a proprio agio), non comprare scarpe minimaliste. Un cambiamento improvviso come quello ti farà male rapidamente.
Il periodo di transizione
Indipendentemente dalle scarpe che ottieni, è importante dare al tuo corpo il tempo di adattarsi e adattarsi alla nuova coppia. Tieni le tue vecchie scarpe in giro per alcune settimane e alternale con la tua nuova coppia. Indossare le scarpe nuove su piste più brevi e lentamente costruire il chilometraggio.
Grazie per la lettura!
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