Come abbassare il tuo A1C

Come abbassare il tuo A1C

20 gennaio 2021

Recensito per la precisione medica da Magdalena Chavez, PA-C.

Il diabete è una malattia comune che colpisce circa uno su ogni dieci americani. E prediabete, uno stato di più alto rischio di contrarre il diabete o malattie cardiovascolari, è presente in quasi uno su tre americani. Con tali fattori ad alto rischio, è importante testare e concentrarsi sui livelli di zucchero nel sangue per aiutare a prevenire le complicanze del diabete in futuro. Ecco dove i livelli di emoglobina A1C sono incredibilmente importanti.

I numeri di emoglobina A1C mostrano i livelli medi di zucchero nel sangue degli ultimi due o tre mesi. Questi numeri offrono l’immagine più approfondita del rischio di complicanze da diabete. Il modo più efficace per evitare di contrarre questa malattia è trovare minacce presto e regolare il vostro stile di vita di conseguenza.

È una buona idea testare l’emoglobina A1C almeno una volta all’anno a seconda della storia familiare e di altri fattori di rischio. Se hai già una diagnosi di diabete, questo dovrebbe essere controllato ogni tre o sei mesi in modo da poter capire il modo migliore per procedere. Solo perché hai numeri alti non significa che non puoi ancora abbassare il tuo A1C e iniziare uno stile di vita più sano. Fermare il diabete nelle sue tracce con un piano di trattamento dal medico per abbassare i numeri di zucchero nel sangue. Ciò avrà un effetto positivo sulla tua salute generale e ti aiuterà a continuare una vita piena e felice.

Qual è il test A1C?

Prima di poter iniziare ad abbassare l’emoglobina A1C, è utile comprendere appieno a cosa si riferisce l’emoglobina A1C. È un esame del sangue preso in qualsiasi momento che è il modo principale per diagnosticare il diabete mellito di tipo 1 e tipo 2. L’emoglobina nel sangue può essere ricoperta di zucchero, il che significa che è glicata.

Infatti, il test può anche essere indicato come emoglobina glicata, emoglobina A1C o HbA1c. Non importa quale sia il titolo, i livelli più alti di zucchero nel sangue non sono un buon segno e possono indicare un aumentato rischio di diabete. Questo può verificarsi negli adolescenti o negli adulti a seconda di diversi fattori come il peso corporeo e la dieta.

Motivi per il test

Ci sono alcuni motivi diversi per cui è possibile eseguire un test A1C. Forse è un test precauzionale per vedere come sono i tuoi livelli e diagnosticare il prediabete. O forse il medico sospetta di avere il diabete e vuole confermare i risultati. Questo di solito include due test A1C in giorni diversi o un ulteriore test del diabete come un livello di glucosio a digiuno.

Infine, è importante monitorare i livelli di A1C come paziente diabetico. Questo è il modo migliore per sapere se un piano di trattamento e il vostro stile di vita cambia stanno lavorando in modo efficace. Quindi, se stai facendo il primo passo per diagnosticare la tua condizione o prendendo il 500 ° passo nella gestione del diabete, monitorare il tuo A1C sarà una parte importante del tuo viaggio.

Lettura dei risultati

Quindi capisci cosa sono i numeri A1C, ora devi capire come leggere i risultati. Un livello normale che non indica il rischio è inferiore al 5,7%. Per gli individui il cui A1C è tra il 5,7% e il 6.4%, sei considerato prediabetico e dovrai iniziare a monitorare i tuoi livelli.

Qualsiasi livello del 6,5% o superiore è diagnostico o diabete e pazienti che hanno bisogno di parlare con un fornitore di assistenza sanitaria su diversi modi per gestire il problema. A seconda dell’età e di altri fattori di rischio, il medico stabilirà un obiettivo A1c per te, di solito vicino al 6,5% o al 7,0%.

Naturalmente, questi numeri sono gli standard e le medie. Come con qualsiasi cosa in medicina, ogni individuo è diverso. A seconda dei numeri, è possibile apportare lievi modifiche a questi livelli. Il tuo peso, età e altri fattori di stile di vita sano influenzeranno il tuo viaggio personale e le implicazioni dei tuoi livelli di A1C.

Implicazioni dei risultati

Non importa quale test stai prendendo, alcuni dei momenti più stressanti sono in attesa dei risultati. Una volta che i test vengono letti e si conosce la quantità di zucchero nel sangue, è possibile avviare il piano di gestione del diabete. Se i tuoi numeri sono normali e sani, non hai nulla di cui preoccuparti. Ma una volta che iniziano strisciante in prediabetic o gamma diabetica, è il momento di fare sul serio circa abbassare il vostro A1C.

Come abbassare il tuo A1C

A seconda dei risultati del tuo test A1C, potrebbe essere il momento di iniziare a cercare modi per abbassare i tuoi numeri e cambiare la tua routine quotidiana per evitare una diagnosi di diabete. Basta sapere non c’è immediata, one-size-fits-all soluzione per abbassare i numeri. Prende misure di stile di vita diligenti e un’introduzione di nuove abitudini sane per abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, un livello A1C alto una tantum non significa che ogni speranza sia persa. Hai la possibilità di cambiare le cose ed evitare una diagnosi di diabete o gravi complicazioni legate al diabete. Diamo un’occhiata ad alcuni di questi suggerimenti per abbassare A1C sotto.

Fai un piano per il diabete.

Il primo passo in ogni viaggio di salute è fare un piano dettagliato. Parla con il tuo medico per fare un piano di dieta, trovare modi per esercitare e come tagliare zuccheri e carboidrati, in particolare carboidrati semplici come quelli che si trovano nel pane bianco, pasta, riso e patate. Questo ti aiuterà a prepararti per ciò che deve essere fatto mentalmente e fisicamente.

Poiché i livelli di zucchero nel sangue sono spesso influenzati da ciò che mangi e da come ti alleni, quelli saranno grandi parti del tuo piano. È più probabile che si attenga a differenze significative nella dieta e nell’attività quotidiana se lo si rende facile per se stessi. Piano pasto e trovare compagni di allenamento per tenervi motivati. Imposta obiettivi specifici in modo da poterti premiare quando li raggiungi. Tutto questo e molto altro ti aiuterà a rimanere impegnato nel tuo viaggio di abbassamento del tuo A1C.

Se ti è stato ufficialmente diagnosticato il diabete, un piano sarà essenziale per come gestirai la tua malattia. Avrai bisogno di informazioni di contatto per i tuoi medici e l’auto di emergenza più vicina nel caso in cui qualcosa vada storto. Avrete bisogno di un piano e la comprensione di come lavorare il vostro at-home attrezzature per testare il glucosio a casa da soli.

Cambia la tua dieta.

Una dieta sana è uno dei modi migliori per abbassare i livelli di A1C. Se stai cercando di tagliare lo zucchero dal flusso sanguigno, è un buon primo passo per lavorare sul taglio fuori dalla vostra dieta. Questo può accadere in molti modi diversi. Per uno, i carboidrati possono avere il maggiore impatto sulla glicemia. Non è necessario tagliare completamente i carboidrati, ma considerare di andare a carboidrati che sono più alti in fibra come prodotti integrali piuttosto che quelli pieni di amido.

Ti consigliamo di iniziare a rivalutare le dimensioni del servizio. Cerca di aumentare l’assunzione di verdure e le proteine magre piuttosto che le carni rosse. I frutti possono sembrare un buon spuntino, ma possono anche essere ricchi di zucchero. Cercate di evitare gli alimenti trasformati in quanto di solito hanno quantità di zucchero più elevate e possono aumentare la glicemia. Un’altra buona regola empirica è sempre prendendo in meno calorie di quanto si può bruciare. Il vostro fornitore medico, un educatore diabetico, o un dietista può aiutare a fare un piano che lavorerà per abbassare i livelli di A1C e ottenere sulla strada giusta per uno stile di vita più sano.

Regola il modo in cui segui la tua dieta.

Una grande parte di cambiare la vostra dieta è come effettivamente monitorare l’assunzione di cibo. Potrebbe essere necessario regolare questo quando si tratta di abbassare il vostro A1C. Forse eri già su un piano alimentare, ma si erano concentrati sul conteggio delle calorie o fare un piano specifico come il digiuno intermittente o Keto. Una dieta sana per abbassare i livelli di A1C può richiedere di contare l’assunzione di zucchero o abbassare i carboidrati invece. Siate pronti a tenere traccia di ciò che si sta mangiando più diligentemente perché diventerà tanto più importante per la vostra salute e il flusso sanguigno.

Inizia a misurare in cucina.

Spesso la tua salute e la tua dieta possono andare bene, ma hai un problema con l’overindulging. Certo, la frutta fa bene a te, ma quando hai oggetti zuccherati alla rinfusa, può influenzare i livelli di glucosio. Potrebbe essere il momento di portare misurini e bilance nella tua cucina. Il controllo delle porzioni diventa essenziale per il controllo dello zucchero nel sangue. Quando stai mangiando più di quanto il tuo corpo possa elaborare, porta ad un aumento di A1C. Inizia ad allenare il tuo corpo per avere solo bisogno della giusta quantità di cibo e smettere di desiderare quelle porzioni più grandi e malsane.

Concentrati sulla perdita della giusta quantità di peso.

Il diabete può essere il risultato di obesità o sovrappeso. Per questo motivo, uno dei modi per abbassare il tuo A1C e combattere il diabete è la perdita di peso. Tuttavia, non è necessario far cadere una tonnellata di peso per influenzare il livello di glucosio nel sangue. Di solito, i medici raccomandano di perdere circa il 10% del peso attuale. Mentre si può avere altri obiettivi per se stessi o per altri motivi di salute, si inizia a vedere una differenza nella propria insulina abbassando i livelli di zucchero nel sangue e A1C. Impostare un obiettivo di perdita di peso e avrà un impatto diretto il vostro obiettivo A1C e aiutare con il controllo del diabete.

Aumenta il tuo esercizio.

La dieta è ottima, ma per fare un vero cambiamento, è necessario accoppiarla con un regolare esercizio fisico. Questo non significa che devi iniziare un programma rigoroso in cui sei in palestra per due ore al giorno, ma un graduale aumento della tua attività ti aiuterà ad abbassare il tuo A1C. Quando i tuoi muscoli lavorano, consumano zucchero. Questo riduce l’accumulo di glucosio nel sangue e può aiutare con alti livelli di zucchero nel sangue.

Uscire per una passeggiata quotidiana può essere un passo verso veramente fare la differenza. Una volta che si ottiene una sorta di routine verso il basso, può anche essere utile aggiungere in qualche allenamento per la forza. Questo è dove i muscoli si mettono al lavoro e richiedono quell’energia extra e zucchero per funzionare correttamente. E, più massa muscolare ti aiuterà a continuare a bruciare lo zucchero anche quando sei a riposo. Se si può fare questo aumento di esercizio una parte regolare della vostra routine settimanale, c’è stata una quantità enorme di ricerca per indicare che i livelli di A1C diminuirà.

Tieni traccia dei tuoi farmaci.

Se sei un paziente diabetico, probabilmente hai già un reggimento di farmaci e aggiustamenti dello stile di vita per affrontare il diabete. Quando ottieni il tuo test A1C, stai fondamentalmente monitorando per vedere se il tuo piano di trattamento funziona in modo efficace. Il modo migliore per abbassare il vostro A1C in questo scenario è quello di tenere il passo con i farmaci.

Il medico ha prescritto quei farmaci per un motivo, quindi se non li stai prendendo esattamente come ti è stato detto, può causare un aumento dei livelli di A1C. Questo è incredibilmente importante quando hai già il diabete perché la gestione della tua malattia è il modo migliore per evitare complicazioni estreme come danni ai nervi, malattie cardiovascolari e condizioni della pelle. Il tuo trattamento del diabete è importante, quindi non perdere tempo con le tue medicine.

Utilizzare solo integratori utili.

Una pillola che non può essere prescritta è un supplemento. Molte di queste vitamine promettono che abbasseranno il tuo A1C, ma devi stare attento a chi ti puoi fidare. Non c’è molta ricerca e dati esatti là fuori per promettere effettivamente un abbassamento dei tuoi numeri. Prima di impegnarsi in qualsiasi “pillole miracolose”, consultare un fornitore di assistenza sanitaria per scoprire se gli integratori saranno effettivamente utili per te.

Rimani diligente.

Il miglior consiglio generale per abbassare il tuo A1C è quello di rimanere diligente. Poiché i tuoi livelli sono misurati in media da due a tre mesi, può volerci del tempo per vedere una vera differenza. Ciò non significa che i vostri sforzi non stanno dando risultati positivi. Migliorare la tua salute e abbassare il tuo A1C aiuterà solo a portare a una vita più felice e piena. Impegnarsi a questi cambiamenti di stile di vita e trovare modi per reinvestire in se stessi e la vostra salute. I benefici vi aiuteranno ad abbassare il vostro A1C e proteggere i vostri organi vitali compreso il cuore, i reni, gli occhi ed il sistema nervoso.