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Luoghi alti-altitudini di 2.500 m e oltre-richiedono particolare rispetto e preparazione. Tuttavia, con una corretta pianificazione e il giusto allenamento, quasi chiunque può sperimentare l’euforia dell’aria rarefatta. Ecco alcune idee per aiutarti a prepararti, allenarti, stare bene e raggiungere altitudini che non avresti mai creduto possibile nelle catene montuose più alte del mondo.

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Treno,treno, treno
Spesso non è pratico prepararsi passando del tempo in alto, ma è possibile allenare il cuore e i polmoni per l’altitudine, anche al livello del mare. Fai almeno quattro sessioni di un’ora a settimanaesercizio aerobico completo, come correre, andare in bicicletta o nuotare. Trova steephills per salire ovunque tu possa. E se porterai un carico, includiquesto nel tuo regime di allenamento.

Riposo
Se volerai o guiderai verso l’altitudine, la prima cosa che devi fare è riposare.Trascorri due o tre giorni facendo il meno possibile e bevendo molta acqua-da quattro a sei litri al giorno. La disidratazione peggiora l’altezzaproblemi, così come bere alcolici.

Continua a mangiare
Potresti perdere l’appetito quando sei in quota, ma è importante manteneremangiare. Brucerai più calorie anche a riposo quando sei al freddo alpino: assicurati di mangiare molti cibi energetici ad alto contenuto di carboidrati e a combustione lenta.

Salire in alto,dormire in basso
Sopra i 3.000 m, se la geografia lo consente, non salire più di 300 m al giorno. Se lo fai, pianifica di dormire non più di 300m più in alto di quanto hai fatto la notte precedente fino a quando non sei ben acclimatato. L’acclimatazione richiede da uno a tre giorni perqualsiasi data altitudine.

Giorni difficili,notti difficili
Le notti possono essere difficili all’inizio. La frequenza respiratoria rallenta quando dormi e ti senti spesso a corto di fiato. Puntellare te stesso con yourbackpack a dormire a metà seduta può aiutare.

Conosci i segni del pericolo
È normale avere qualche mal di testa quando sei prima sopra i 2.500 m. Riposa, bevi e medicateas faresti al livello del mare. La mancanza di respiro è normale durante lo sforzo in quota –ma sopra i 3.000 m, osserva la mancanza di respiro durante il riposo. Una tosse; un mal di testa grave e persistente; nausea; perdita di coordinazione o disorientamento sono tutti segni di AcuteMountain Malness (AMS). Questa condizione potenzialmente fatale richiede una rapida discesa.

Avere un piano
Sintomi AMS spesso migliorano con una discesa di 300 a 600m. Assicurarsi che yourwalking party ha un piano d’azione per la discesa.

Prova i rimedi popolari(e occidentali)
Gli andini hanno masticato foglie di coca per migliaia di anni the gli alcaloidi liberati alleviano i sintomi dell’altitudine. Nell’Himalaya si dice formaggio di yak essiccatoper alleviare alcuni problemi di altitudine. Mangiare bistecca prima di arrivare in quota puòaumentare i livelli di ferro e aiutare a produrre cellule del sangue per trasportare ossigeno. O prendere la via farmaceutica: Acetazolamide (Diamox) prima e durante la salita aiuta l’acclimatazione.

Ora che siete preparati, ecco cinque dei più belli journeys e impegnativi journeys viaggi in alta quota:

Mt Kailash Kora, Tibet
I fedeli (e in forma) fanno la circumambulazione di 52km in un giorno, ma la maggior parte dei trekker impiega almeno tre giorni per circuitare la montagna ad altitudini tra 4.570 e 5.790 m. Sii felice di non prostrarti ad ogni passo come alcuni pellegrini.

Kala Patthar – Cho La – Gokyo Lakes, Nepal
Questo circuito classico conduce dal fly-in Lukla al miglior punto di vista su MtEverest, Kala Patthar (5.644 m). Si dirige poi sopra Cho La Pass (5.330 m) toGokyo Valley. Rimanere idratati con dudh chia (tè al latte).

Dolpo, Nepal
Trekking da Shey Gompa al lago Phoksundo nella terra del leopardo delle nevi, e poi su remoti e antichi sentieri per Jomsom. Altitudini rangebetween 4,000-5,000 m-siate grati per i vostri yak.

Cordillera Huayhuash, Perù
12 giorni di 170km circuito di più ad est range di Ande è in gran parte tra 4.000 e 5.000 m. Spettacolare ghiacciaio-shroudedpeaks qui salire a 6,635 m.

Simien Mountains, Etiopia
Questo primordiale gamma è attraversato da profonde rivergorges e sale al punto più alto in Etiopia, 4,563 m Ras Dejen. Avvicinareil summit sui sentieri rurali che si snodano tra 20 cime oltre i 4.000 m.

L’articolo “A guide to staying well at high altitude” è stato pubblicato in collaborazione con Lonely Planet.

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