Aumenta il tuo salto in lungo
Quando si tratta del salto in lungo, la frazione più piccola di un pollice può essere la differenza tra indossare una medaglia o portare a casa un nastro al quarto posto.
Ottenere la massima distanza dal tuo salto è sempre l’obiettivo. E secondo Dennis Nobles, Florida State Track & Field jumps coach, applicare la forza al momento giusto – e con una tecnica adeguata—è la chiave per massimizzare costantemente ogni salto.
Coach Nobles, che ha prodotto più di 55 All-Americans durante i suoi 25 anni alla FSU, continua a spiegare: “La sfida tecnica nel salto in lungo sta massimizzando l’angolo di decollo senza diminuire la velocità di decollo.”
Per ottenere ogni centimetro dal tuo salto, segui questi consigli degli esperti di Coach Nobles:
Decollo
1. Continua ad accelerare con gli ultimi due passaggi. Evitare di rallentare o over-striding nella scheda, in quanto influenzerà la velocità e l’angolo di decollo.
2. Tieni le spalle, i fianchi e le caviglie in linea retta. Appoggiarsi indietro ti rallenterà.
3. Mantenere un angolo da 23 a 25 gradi, da orizzontale. Questo viene dai fianchi ed è la traiettoria ideale per massimizzare il tuo salto.
Nell’aria
4. Tieni i piedi alzati. Usa la tecnica dell’autostop; sembrerai correre o andare in bicicletta a mezz’aria. Oppure, usa la tecnica hang-metti le mani sopra la testa, arriccia i piedi dietro di te e inarca la schiena.
Atterraggio
5. Prendi i piedi il più lontano possibile davanti a te. Evitare di avere il culo o le mani ha colpito il terreno dietro il corpo. Una volta che i piedi hanno colpito il terreno, cercare di spingere la sabbia di fronte a voi e scoot il culo in cima ai talloni.
Per ulteriori consigli di allenamento in pista dai Florida State Seminoles, controlla la nostra intervista esclusiva con l’allenatore di atletica Bob Braman.
Foto: Florida State Athletics