Allenati come Ryan Reynolds con il suo allenamento’ Deadpool ‘
Ryan Reynolds non è estraneo alle trasformazioni eroiche. Da Blade Trinity a X-Men Origins: Wolverine e Green Lantern, ha indossato (e scartato) la lycra in più slow-mo ab rivela di più. A Deadpool, ha inchiodato la formula. Non meno di 40 anni.
Il segreto per entrare nella forma della sua vita in un’epoca in cui la maggior parte di noi è rassegnata a un lento e decisamente uneroico declino? Quello sarebbe PT leggenda Don Saladino.
Con sede a New York City, Saladino è stato un allenatore di forza e fitness trainer per 22 anni. In quel periodo ha sviluppato una lista di clienti che avrebbe messo un elenco di Avengers alla vergogna. Dalla formazione Hugh Jackman per il ruolo di Wolverine per aiutare Jake Gyllenhaal, Sebastian Stan, e Scarlett Johansson mettersi in forma ha guadagnato una reputazione come ‘L’allenatore supereroe.’
Per Saladino, ottenendo un attore in forma per un ruolo, non solo la costruzione di pecs e ritagliandosi abs. Sa che ottenere un cliente a guardare il loro meglio sullo schermo significa mettere tanta enfasi sulla funzionalità come fa bicipite riccioli.
“Devono guardare in un certo modo sullo schermo ma devono anche sviluppare la resilienza per resistere al vigore di una giornata di riprese di 15 ore”, dice.
Avendo lavorato insieme da Green Lantern del 2011, sia Reynolds che Saladino erano a loro agio nella loro collaborazione. Quando Reynolds atterrato Deadpool, erano determinati a prendere la sua trasformazione fisica a nuove altezze.
La missione
“Ho lavorato con Ryan per oltre un decennio”, dice Saladino. “Ogni film che ha preparato per l’ho preparato per. E ‘ un essere umano incredibile. Ha molto talento, atletico e umile. Non posso prendermi tutto il merito perché ha una tale guida.”
Ora 44, Reynolds aveva già 40 anni quando lui e Saladino si prepararono per il primo film di Deadpool. Non che l’età si sia rivelata un problema.
“Ryan ha appena compiuto 44 anni e penso che il suo fisico e la sua struttura ora potrebbero essere i migliori che abbia mai visto”, dice Saladino. “A Deadpool superò Lanterna Verde. In Deadpool 2 ha superato Deadpool.”
Con ogni trasformazione, quindi, l’obiettivo è stato quello di superare l’ultimo. Il che, quando stai camminando in giro con l’aspetto di Ryan Reynolds per cominciare, è piuttosto complicato.
Informazioni privilegiate
L’approccio di Saladino per preparare gli attori al cinema ha molto senso.
” Ogni attore con cui lavoro, mancano due o tre settimane dall’essere pronto. Trecentosessantacinque giorni all’anno, abbiamo bisogno di essere due settimane di essere in grado di essere a torso nudo.”
Che suona come un duro lavoro, ma nega la necessità di una dieta malsana di tre mesi prima dell’inizio delle riprese. Sul piano di Saladino, gli attori possono andare a mangiare un hamburger, ma quando è il momento di allacciarsi, non si presentano per impostare il grasso corporeo 20%.
“Ryan verrà da me e dirà ‘Stiamo girando Deadpool 2′”, dice Saladino. “Dirò’ OK, dove sei con la nutrizione? OK, ottimo. Iniziamo l’addestramento.'”
“Quando ti alleni con qualcuno da 10, 11 anni non è che devi riscrivere il libro; devi solo stringere e non permetterti di deviare dal piano”, continua. “Penso che sia qualcosa che la maggior parte delle persone trascura; pensano di dover reinventare la ruota. Se ti alleni tutto l’anno, inizia a evitare i pasti cheat e sbarazzati del po ‘ di alcol che potresti avere.”
La dieta
Quando si tratta di dieta, Saladino sa che il metodo tradizionale di far cadere le calorie molto probabilmente renderà un attore irritabile e stanco nei lunghi giorni di ripresa. Invece, adotta un approccio più sostenibile, più intelligente e più sicuro.
“C’è un modo così intelligente di fare le cose ora dove in passato gli attori caricano l’acqua, disidratano e manipolano i carboidrati troppo bassi”, dice. “Non è il modo in cui devi avvicinarti a questo.”
Saladino suggerisce che il 95% delle persone che si allenano non mangia abbastanza. Questo, ovviamente, porta a quelle lunghe serate trascorse a combattere le voglie.
Nel caso di Reynolds, aumentando il suo apporto calorico porta al suo miglior fisico di sempre.
“Ryan e io capiamo che ha bisogno di carburante per mantenere la sua energia per tutto il giorno”, dice Saladino. “Quando ha fatto Lanterna Verde carboidrati erano bassi e la sua energia era bassa. Abbiamo introdotto carboidrati e penso che sia stato allora che il suo fisico è cambiato. La patata dolce è uno dei suoi carboidrati preferiti. Farebbe farina d’avena e proteine al mattino. Riso integrale e un po ‘ di frutta. Il suo corpo è diventato il migliore che sia mai stato quando ha iniziato a consumare carboidrati; ha dato il suo corpo l’energia necessaria per iniziare a guardare il modo in cui voleva iniziare a guardare.”
Il metodo
Mentre è vero che i corpi sono fatti in cucina, dovrai anche portare qualche peso in giro. Mentre Saladino è riluttante a rilasciare l’allenamento esatto di Reynold (“Scoprirò il momento giusto per pubblicarlo”, dice) ha rivelato che ogni allenamento inizia con il movimento.
“Inizia con un livello di funzionalità”, dice. “Stiamo spendendo da 10 a 15 minuti permettendo al corpo di muoversi e aprirsi.”
Dopo di che arriva la parte di forza dell’allenamento. In un periodo di dieci anni, questo si è naturalmente evoluto con i requisiti del corpo e del ruolo di Reynold.
“Abbiamo fatto di tutto, dall’allenamento della parte del corpo all’allenamento della parte superiore/inferiore del corpo agli allenamenti per tutto il corpo ogni giorno”, spiega Saladino. “Questo è qualcosa che abbiamo fatto molto di più ultimamente. Il suo corpo si è sentito bene e non lo stiamo schiacciando con volume ogni allenamento. Stiamo entrando e colpendo una spinta superiore, una spinta superiore, uno squat, una cerniera e un lavoro centrale. I programmi cambiano in base a come si sente e a cosa deve prepararsi.”
L’allenamento
Mentre il reggimento Deadpool rimane sotto chiave, Saladino è stato in grado di sollevare il coperchio in un giorno di esempio che supersets tira con spinte per un allenamento per tutto il corpo.
In genere, faranno variazioni di questo quattro o cinque volte a settimana. Concentrandosi su più parti del corpo ogni giorno, non solo evitano di affaticare un’area, ma significa che Reynolds non dovrà aspettare un’altra settimana se gli manca il back day.
“Invece di entrare e distruggere una parte del corpo come il petto o la schiena, la distribuiremo per cinque giorni”, dice Saladino. “Stiamo accumulando la stessa quantità di lavoro ma lo stiamo diffondendo.”
Le migliori notizie? Sì, puoi abbandonare il giorno delle gambe. Perché ora ogni giorno è il giorno delle gambe.
- Inizia con 15 minuti di riscaldamento e movimento. Questo potrebbe essere yoga, stretching, lavoro sul tapis roulant-qualunque cosa ti allenti.
- Poi si sta andando a superset trap bar stacco per 4 set di 8 ripetizioni, alternando con inclinazione manubri premere per quattro set di 8.
- Avanti, si sta andando in quattro serie di 10 squat calice, super-impostazione con quattro serie di righe invertite.
- Ora veniamo alla sezione’ bicipite, tricipite, carry ‘ dell’allenamento-essenziale per la costruzione di quei bicipiti brevettati di Reynolds. Lavorare attraverso, corda tricipite pushdown per tre set di 12, direttamente nei riccioli martello per tre set, e finitura con un agricoltore carry, utilizzando un peso di vostra scelta per 50 metri per braccio, per tre set.
- Scavare in profondità per un burnout finale.
“A questo punto determineremo se vogliamo ottenere qualsiasi cardio ad alta intensità”, afferma Saladino. “Ryan si diverte a fare tre o cinque set di 10 secondi di intensità sulla moto ERG, o 50 a 100 piedi salite sul climber verticale.”
Attenersi a un regime simile quattro o cinque giorni alla settimana e, con un sacco di duro lavoro, anche tu potresti trovarti nella forma migliore della tua vita. Super-vestito non incluso.
Visita donsaladino.com per saperne di più
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