5 suggerimenti: Come perdere peso dopo il Ringraziamento e il Natale
Se sei come me, ami i deliziosi pasti cucinati in casa durante il Ringraziamento e il Natale. Anche se imposti dei limiti (cioè senza carboidrati o zucchero, solo una porzione), è difficile resistere e la tentazione sotto forma di casseruole fatte da zero e torte fatte in casa può sempre vincere. Ci vogliono circa 5 mesi per perdere peso si mette su durante le vacanze, secondo una ricerca della Cornell University, ma per fortuna, si può perdere peso nel corso del Ringraziamento e Natale in tempi più brevi.
In primo luogo, la buona notizia. Probabilmente non hai guadagnato tanto peso come pensavi.
In media, l’aumento di peso degli americani circa 1,3 sterline (durante Natale a Capodanno), quindi la tua colpa matematica potrebbe non corrispondere alla realtà matematica. Se stai mangiando troppo durante le vacanze, potresti sentirti pieno per giorni (a causa della ritenzione idrica dovuta a cibi salati, stoccaggio di grassi e assunzione di zucchero), anche se il fatto che difficilmente metti una vera ammaccatura sul tuo peso dovrebbe facilitare la tua mente.
Ma non prendere l’abitudine di mangiare troppo dopo le vacanze. Gli americani si sentono già in colpa con 1/3 del cibo che mangiano così come l’eccesso di cibo, che è comune nei mesi invernali e può ulteriormente aggiungere stress.
Se ti prendi del tempo per monitorare i tuoi pasti, perseguire un piano d’azione dietetico e rimanere attivo, sarai un passo avanti nel frenare l’aumento di peso — e puoi facilmente perdere peso dopo il Ringraziamento e il Natale. Inoltre, secondo un sondaggio YouGov, mettersi in forma e mangiare più sano erano le migliori risoluzioni di Capodanno dell’anno scorso, quindi potresti sentirti bene e apparire al meglio prima del 2020.
5 consigli per perdere peso dopo il Ringraziamento e il Natale.
Lo zucchero è il nostro frenemy. Amiamo la gioia che porta al nostro rapporto, ma è il peggior colpevole per l’aumento di peso.
Gli esperti ritengono che lo zucchero sia molto coinvolgente, il che rende difficile tagliare i legami, il motivo per cui andiamo per due biscotti invece di uno, *specialmente* durante le vacanze. Lo zucchero aumenta le nostre endorfine a un livello ridicolo, e una corsa allo zucchero, che porta a un crollo dello zucchero, è responsabile del “coma alimentare” che sentiamo durante i pasti delle vacanze. Se questo non è abbastanza, lo zucchero porta anche all’obesità.
Poiché i nostri corpi bramano lo zucchero, cerca di eliminarlo il più possibile, anche se taglia le dimensioni delle porzioni a metà.
Se hai il tipo di famiglia che ti spinge a mangiare tutto ciò che è servito, fai la “dieta NYC”, una soluzione semplice ma efficace. Quando nessuno sta guardando, versare una bevanda in cima al vostro dessert così la sua molliccia, quindi immangiabile. Onestamente, sembra pazzesco, ma mi aiuta attraverso le vacanze.
Dopo le vacanze, sostituisci tutti i tuoi dessert con frutta (zucchero naturale), in modo da poter saziare qualsiasi desiderio di zucchero con zucchero sano! È il modo migliore per perdere peso dopo il Ringraziamento e il Natale.
Vai per la proteina (*non * verdure, amido o carboidrati).
La scienza dice che le proteine prolungano la sensazione di essere piene poiché ci vuole più tempo per digerire rispetto a verdure, carboidrati o grassi. Puoi avere un pranzo ad alto contenuto proteico e sentirti ancora pieno a cena, il che teoricamente ti farà mangiare meno.
La proteina rende anche il tuo corpo bruciare più calorie da digerire. Vai per tacchino, prosciutto, pollo, yogurt, cose con noci e qualunque piatto di burro di arachidi tu possa / stranamente fare per cena. Funzionerà e mangerai meno.
Torna rapidamente alla tua normale routine alimentare.
La parte più difficile della festa invernale è che le persone tendono a cadere nei normali mesi invernali mangiando. “Appetito invernale” è una cosa reale. La gente va per “comfort food,” la gente piace mangiare quando fa freddo, la gente coccole nelle relazioni e guadagnare “peso invernale” e non siamo così attivi come siamo in estate, così ordiniamo in più frequentemente.
“In poche parole, quando le temperature esterne scendono, la temperatura corporea scende, e questo è ciò che imposta il desiderio di cibi che ti riscalderanno rapidamente”, Kristin Herlocker MS, RD, un esperto di nutrizione con Diabetes Centers of America a Houston, dice a WebMD. “Diventiamo più affamati più velocemente, quindi raggiungiamo più filler ad alto contenuto di carboidrati.'”
Inoltre, non dimentichiamo i disturbi affettivi stagionali all’inizio dell’inverno, quindi le persone mangiano le loro emozioni (come me).
Cerca di attenerti alle tue normali abitudini da pranzo. Mi piace far finta che sia ancora estate e sto andando in spiaggia il giorno dopo, quindi sono più consapevole di come sarò in costume da bagno.
Dovresti anche mangiare porzioni più piccole più volte durante il giorno. Sii consapevole delle tue calorie (riduci i cocktail, che ne elimineranno alcune centinaia) e non mangiare nulla che non mangeresti durante la tua dieta da spiaggia.
Aumenta la frequenza cardiaca.
Bruciare calorie ti aiuterà a perdere peso più velocemente e il modo migliore per farlo è l’esercizio quotidiano.
Torna in palestra se puoi, o prova a fare esercizi a casa.
Uso Daily Burn, un’app che offre lezioni di fitness giornaliere e una libreria di centinaia di lezioni (dal kickboxing allo yoga) direttamente sul mio televisore.
Quando sono in un pizzico su un programma folle, farò affondi per circa 10 minuti, o cercare di raggiungere il mio obiettivo di 10.000 passi al giorno attraverso il mio Health daily tracker sul mio Samsung. Luce cardio è meglio di nessun cardio, e sta andando per ottenere il vostro trimmer vita più veloce.
Prova la crioterapia.
Ho provato la crioterapia per un mese, ed è suggerito che ti aiuta a perdere peso.
Ho perso peso? Assolutamente.
La temperatura fredda costringe il tuo corpo a lavorare sodo per stare al caldo, quindi brucerai calorie per tutto il giorno e aumenterà il tuo metabolismo. Inoltre, c’è un fattore psicologico che ho sperimentato. Mi sentivo benissimo dopo averlo fatto, quindi non volevo rovinare quella sensazione rimpinzandomi di cibo o andando direttamente in un posto per cupcake.
Un altro vantaggio è che ho fatto la crioterapia durante i mesi invernali. È follemente freddo in quella camera, ma costruisce una tolleranza al freddo esterno (vivo a New York).
Buona fortuna… e buon 2021!
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