5 Modi per sviluppare il tempo di reazione del fulmine per le arti marziali
Nel regno imprevedibile delle arti marziali e degli sport da combattimento, quanto bene reagisci potrebbe significare vita o morte. In altre parole, si potrebbe determinare se si rimane in piedi o ottenere buttato fuori, se si invia un avversario o ottenere presentato. Per alcuni combattenti, avere grandi riflessi viene naturalmente, ma questo non significa che non può essere sviluppato attraverso vari metodi.
Vuoi ottenere riflessi straordinari? Ecco i 5 modi di Evolve Daily per sviluppare il tempo di reazione dei fulmini per le arti marziali:
1) Condizionati per mantenere la testa chiara
Brazilian Jiu-Jitsu Champion e 3rd Degree Black Belt, Eduardo Novaes training con UFC fighter, Brazilian Jiu-Jitsu World Champion e 3rd Degree Black Belt, Leandro “Brodinho” Iss.
Cominciamo con probabilmente il fattore più importante per avere buoni riflessi e tempo di reazione: una testa chiara. Che si tratti di arti marziali, guidare un’auto o giocare a basket, mantenere una mente rilassata e chiara ti permetterà di reagire in modo appropriato, a volte senza nemmeno dover pensare!
Il panico o la messa a fuoco eccessiva ostacoleranno la tua capacità di vedere gli scioperi in arrivo o di essere in grado di individuare opportunità aperte per le presentazioni. Se rimani calmo con la testa chiara, tutto ciò che accade di fronte a te inizierà a muoversi più lentamente, permettendoti di evitare, difendere o capitalizzare quando si presenta l’opportunità.
Per condizionarti a mantenere la testa chiara, lavora sulla respirazione e impara a rilassarti mentre esegui uno qualsiasi degli esercizi elencati di seguito o durante le sessioni di allenamento regolari. Presto, vi troverete calma, composto, e reagire a tutto con facilità!
2) Utilizzare una palla di reazione
Forse uno dei migliori strumenti per migliorare il tempo di reazione generale e riflessi è la palla di reazione. Una palla di reazione è una piccola palla a sei lati che rimbalza in direzioni imprevedibili quando lanciata contro una superficie piana e solida. Attraverso una varietà di esercizi diversi con la palla di reazione, non solo migliorerai il tuo tempo di reazione, ma anche la coordinazione mano-occhio e la rapidità nelle mani e nei piedi.
Per iniziare, ecco alcuni semplici esercizi di palla di reazione che puoi fare:
The Drop & Catch – Inizia tenendo la palla al tuo livello di vita. Rilascia la palla, lasciala rimbalzare solo una volta e prendila. Come si migliora, iniziare ad aumentare l’altezza in cui si lascia cadere la palla da. Si può anche mettere un po ‘ di forza dietro di esso gettandolo per aumentare la difficoltà.
The Wall Toss-In piedi a circa 6-10 piedi da un muro piatto e solido, lancia la palla con una presa subdola contro il muro. Lascialo rimbalzare una volta e poi prova a prenderlo usando una o entrambe le mani. Come si ottiene meglio, aumentare il ritmo e lanciare la palla contro il muro subito dopo che hai preso. Puoi anche aggiungere un movimento costante nella tua posizione sorprendente per lavorare anche sul tuo gioco di gambe.
3) Perforazione combinata azione/reazione
Singaporean MMA prospect & UNA superstar del campionato Amir Khan che lavora i pad con la leggenda della Muay Thai e il tre volte campione del mondo Lumpinee Muay Thai, Orono Wor Petchpun.
Per colpire a base di arti marziali, reactive pad o mitt lavoro è uno dei modi più utili e semplici per sviluppare il vostro tempo di reazione. Per colpire, un buon tempo di reazione è necessario principalmente per due aspetti del tuo gioco: difendere e contrattaccare. I supporti pad o mitt possono simulare qualsiasi attacco in qualsiasi punto del tempo che scelgono. Il momento imprevedibile e l’angolo in cui vengono lanciati gli attacchi simulati ti alleneranno la tua capacità di vedere i colpi arrivare e reagire. Basta iniziare chiedendo il vostro pad o mitt titolare di attaccare come e quando lui o lei piace con qualsiasi singolo colpo. Durante la sessione, impara a reagire agli scioperi difendendoli e ripristinandoli immediatamente, o eseguendo un contrattacco dopo. Per aumentare la difficoltà, è sufficiente avere il vostro pad o mitt holder aumentare il ritmo o eseguire una serie di scioperi e combinazioni invece di uno solo.
Per le arti di grappling, si applica lo stesso concetto. Provare combinazioni per cui una persona fa offesa e un altro fa difesa o contrattacchi. Ad esempio, per il Brazilian Jiu-Jitsu, fai una combinazione armbar, triangle choke e omoplata dalla guardia. Praticare le sequenze specifiche da entrambi i lati come attaccante e come difensore. I trapani creano memoria muscolare e riducono i tempi di reazione. Le punte combinate creano il riconoscimento dei pattern e l’affilatura reflex. Quando la tua mente e il tuo corpo elaborano un certo schema più rapidamente, il tempo di reazione viene tagliato su come rispondere. La stessa scienza funziona sia dall’offesa che dalla difesa.
4) Palla colorata getta
La palla colorata tiro trapano sarà sicuramente l’esercizio di tempo di reazione più impegnativo che tu possa mai fare. Ogni colore rappresenta un’azione diversa che dovresti eseguire. Queste azioni possono includere schivare, punzonare, calciare, catturare con la mano destra, catturare con la mano sinistra, catturare con entrambe le mani e altro ancora.
Inizia affrontando il tuo partner con la schiena a 2-3 piedi dal muro. In piedi a circa 10-15 piedi di distanza da voi, il vostro partner inizierà a lanciare le palle colorate a voi. Lavorare sul riconoscimento del colore rapidamente e poi reagire con l’azione appropriata. Una volta che si ottiene meglio, iniziare ad aumentare il ritmo, aggiungere più colori e le azioni, o entrambi.
5) Sparring lento
UN campionato Superstar Jake Butler tecniche di lavoro con UFC combattente Tom Lawlor.
Tutti sanno che lo sparring lento è uno strumento incredibile per accelerare lo sviluppo delle tue abilità di combattimento sui piedi o sui tappetini. Sebbene sia lento nel ritmo e nel movimento, è uno dei modi più efficaci per migliorare il tempo di reazione per situazioni reali nell’anello, nella gabbia o nelle stuoie. Ti dà il tempo di sentire il tuo avversario, rilassarsi, pensare, e venire con risposte creative.
Inizia lo sparring lento lavorando solo sulla tua difesa. In questo modo, puoi concentrarti esclusivamente sulla reazione a qualsiasi cosa ti venga in mente, sia che si tratti dei piedi o delle stuoie. Quando sei soddisfatto della tua reazione e risposta di difesa, puoi procedere con l’aggiunta di contrattacchi nel turno successivo e aumentare gradualmente il ritmo.