4 Modi per affrontare l’ansia durante una crisi / Il POZZO
In questi giorni, siamo tutti bombardati da consigli su come affrontare tutte le circostanze associate alla pandemia di coronavirus — che non mostra molti segni di rallentamento. Mentre è importante considerare modi per migliorare la nostra situazione attuale, può anche essere utile identificare modi per essere semplicemente con il modo in cui le cose sono.
Quando siamo in momenti di crisi, la parte del nostro cervello che pensa razionalmente si spegne letteralmente. Entriamo in modalità sopravvivenza: Siamo preoccupati per il nostro prossimo stipendio, la nostra sicurezza e salute e il benessere dei nostri cari.
Quando ci sentiamo sopraffatti in queste situazioni, tendiamo a perdere l’accesso alla parte del nostro cervello che ci aiuta a sentirci calmi, freddi e raccolti. Di conseguenza, possiamo contare su vecchi strumenti che abbiamo usato per far fronte allo stress — disconnessione sui nostri telefoni, spegnendo, freneticamente in movimento, bere o mangiare più di quanto dovremmo.
CORRELATO: 12 Lezioni che abbiamo imparato dalla quarantena
Voglio ricordarti che il tuo sistema nervoso sta rispondendo normalmente a qualcosa che non è normale. Quello che la tua ansia ti sta dicendo è che hai alcuni bisogni. Proprio come ogni “primo” (che si tratti di un lavoro o di un nuovo bambino), quando stiamo vivendo cose nuove, cambiamo e così facciamo i nostri bisogni.
Soprattutto, voglio ricordarti che è possibile trovare un po ‘ di pace durante la tua giornata, anche in questi tempi inesplorati. Nei miei circoli di supporto virtuali, aiuto i partecipanti a identificare e concentrarsi sulle cose per tutta la giornata per aiutarli ad accettare la loro ansia, piuttosto che cercare di sbarazzarsi di esso. Fare queste cose può aiutarti a trovare più pace — almeno un momento di pace — durante questi tempi difficili.
Identificare i trigger di ansia
Siamo tutti diversi, e così sono le cose che ci fanno sentire ansiosi. Considera cosa ti manda in uno stato ansioso o in modalità di spegnimento: cosa ti porta ad esso e cosa senti prima che accada.
Quindi, considera cosa ti tira fuori da esso — un’attività, un suono, una connessione, un’immagine particolare, la meditazione, il movimento. Identificare i modi in cui hai affrontato le sfide che la vita ti ha affrontato in passato potrebbe aprire nuove possibilità nel presente.
Notate come si sente l’ansia
L’ansia è il modo del nostro corpo di farci sapere di prestare attenzione ad esso. Può essere utile spostare l’obiettivo da sbarazzarsi di ansia a semplicemente notarlo. Identifica sensazioni, ricordi, sentimenti e pensieri che sono collegati alla tua ansia e poi fai sapere alla tua ansia che vedi che sta solo cercando di aiutarti a superare un momento difficile senza crollare. Riconoscere la realtà ci permette di vivere meglio con essa.
“Identificare i modi in cui hai affrontato le sfide in passato potrebbe aprire nuove possibilità nel presente.”
Aggiungi rituali alla tua giornata
Come le nostre vite sono cambiate così drammaticamente nel corso delle ultime settimane, così hanno i nostri guideposts — le attività che ci ancorano e ci ricordano ciò che conta per noi. Vieni con alcune pratiche che ti aiuteranno a trovare un ritmo nella tua giornata.
Potrebbe allungarsi per cinque o 10 minuti quando ti alzi dal letto ogni mattina, accendi le candele all’ora di cena, fai il diario dopo pranzo o olii il tuo corpo con un olio per il corpo lenitivo. O forse sta semplicemente programmando 15 minuti di tempo di sogno e tempo di preoccupazione nel tuo calendario ogni giorno per creare più spazio per ciò che viene generato all’interno della tua mente fertile.
Mantenere i confini in atto
Le nostre case sono diventate il luogo in cui si svolgono tutte le nostre vite, il che rende ancora più essenziale stabilire confini con noi stessi e con gli altri. Piuttosto che togliere le nostre relazioni con gli altri, i confini in realtà arricchiscono le nostre relazioni con gli altri facendo loro conoscere il nostro bisogno di spazio.
I nostri “no” fanno posto ai “sì” che contano veramente per noi. Potresti considerare di dormire con il tuo telefono al di fuori della tua stanza (la camera da letto dovrebbe idealmente rimanere un posto per dormire e fare sesso), impostando limiti di tempo su Instagram, leggendo solo gli aggiornamenti delle notizie quando hai la testa e lo spazio del cuore o firmando l’e-mail a 5pm. Non aver paura di far sapere agli altri qual è la tua capacità di connessione durante questo periodo stressante.
CORRELATI: Come rimanere emotivamente connessi mentre socialmente distanziati
Non aver paura di far sapere agli altri qual è la tua capacità di connessione durante questo periodo stressante.