3 Esercizi per massimizzare il potenziale di affluenza
Stampa Passé laterale
Girato da Kyle Froman, dimostrato da Carly Bocchino
Questo esercizio, descritto in Jacqui Greene Haas’ Dance Anatomy, isola la sensazione di affluenza in profondità nell’anca in modo che non vi sia alcun compromesso nell’allineamento del busto.
Posizione di partenza:
Sdraiati su un fianco con la gamba inferiore estesa dritta e la parte superiore in un passé parallelo. La testa può poggiare sul braccio inferiore e la mano superiore può essere sul pavimento davanti al petto per la stabilità. Impegnare il nucleo, creando una piccola grotta tra gli addominali e il pavimento.
Passo 1: Inspirare, quindi espirare ruotando lentamente la gamba superiore esternamente ad un passé girato. Pensa di coinvolgere i rotatori laterali profondi dell’anca, dell’interno coscia e degli addominali profondi. Tieni il bacino quadrato.
Passaggio 2: Tenere premuto il passé girato per 5 conteggi. Se hai un partner nelle vicinanze, falli premere sul lato esterno della coscia appena sopra il ginocchio mentre resisti. Espirare completamente.
Fase 3: Inspirare riportando lentamente il passé in parallelo.
Indicazioni: completare da 2 a 3 set da 10 a 12 ripetizioni su ciascun lato. Per ottenere i migliori risultati, questo esercizio dovrebbe essere praticato almeno 3 volte a settimana e può essere fatto ogni giorno come riscaldamento prima della lezione. “L’obiettivo è imparare come spostare il femore all’interno della presa dell’anca senza compensazione nel bacino o nelle costole”, afferma Donahue. “Qualità sulla quantità!”
Suggerimento:
Per mantenere un bacino neutro, pratica questo con la schiena vicino a un muro—se lo tocchi, sai di essere andato troppo lontano.