20 Modi per Costruire Esercizio Nella Vostra Routine Quotidiana
Seduta è cattivo e il movimento è buono; se hai pagato anche il minimo po ‘ di attenzione per gli aggiornamenti su salute e benessere da oltre un anno o giù di lì, probabilmente avete già stata informata circa le implicazioni che sono associati con uno stile di vita sedentario.
Il problema più grande è che anche se ti alleni ogni giorno, non sei ancora immune agli effetti negativi di sederti ripetutamente per periodi di tempo prolungati. Come abbiamo accennato in precedenti storie sull’argomento, molti studi stanno scoprendo che le conseguenze di troppa seduta—come un aumento del rischio di cancro, malattie cardiache e diabete di tipo due—non sono facilmente invertite spendendo lunghe quantità di tempo nell’esercizio.
Piuttosto, per evitare questi rischi per la salute, è indispensabile che, oltre a un regolare esercizio di routine (da 30 a 60 minuti di moderata intensità di esercizio cinque giorni alla settimana o 20 a 60 minuti di vigorosa intensità di esercizio tre giorni a settimana, secondo le raccomandazioni dell’American College of Sports Medicine), ci dovrebbe essere l’esercizio più spesso intermittente a volte anche tutto il giorno; per due minuti subito dopo il risveglio, per cinque minuti durante la pausa di metà mattina, per 20 minuti dopo il pranzo.
Se l’idea di “esercitare” più volte al giorno ti sembra travolgente, non lasciare che ti psiche. Non stiamo parlando di andare in palestra e ottenere super sudato cinque volte al giorno; quasi nessuno ha tempo per questo.
Invece, pensare a modi semplici che è possibile spostare di più nelle impostazioni giorno per giorno-mentre sei al lavoro, durante il tempo trascorso a casa o durante l’esecuzione di commissioni nei fine settimana.
A corto di idee su come puoi farlo? Ecco alcuni semplici esempi di come è possibile costruire “esercizio” nella vostra routine quotidiana.
Durante la giornata lavorativa:
- Alzarsi per prendere telefonate.
- Andare a fare una passeggiata a pranzo.
- Prendere le scale.
- Raggiungere a piedi la sala pausa, il refrigeratore d’acqua o il bagno ogni 90 minuti circa. (Impostare un allarme sul telefono in modo da non dimenticare.)
- Se hai tempo, usa la pausa pranzo per andare in palestra.
- Andare al lavoro in bicicletta.
- Se sei veramente occupato con il lavoro, allungare/esercizio alla scrivania.
- Hai una domanda per un collega? Cammina verso la loro scrivania invece di inviare una e-mail.
- Quando possibile, i clienti di corte con incontri incentrati su attività come il golf o lezioni di fitness sociale.
- Investire in alcune attrezzature per il fitness ufficio-friendly.
Quando sei a casa:
- Gioca ai videogiochi orientati al fitness, come Wii Fit o Dance Dance Revolution.
- Balla intorno alla tua casa solo per divertimento.
- Pulito. (Conta totalmente come esercizio.)
- Gioca con i tuoi animali domestici.
- Fai alcune serie di esercizi a peso corporeo (squat, affondi, flessioni, burpees, ecc.) ogni volta che si dispone di un extra di 5 o 10 minuti di ricambio, durante le interruzioni pubblicitarie mentre si guarda la TV o tra gli episodi se si sta guardando Netflix.
Quando sei in giro:
- Camminare o andare in bicicletta a destinazione quando possibile.
- Parcheggiare l’auto il più lontano possibile dalla porta quando si eseguono commissioni.
- Se si utilizzano i mezzi pubblici, guidare in piedi. E se avete il tempo, scendere una o due fermate presto e percorrere la distanza in più.
- Al centro commerciale o grande magazzino: prendi le scale e salta scale mobili e ascensori.
- Invece di optare sempre per piani sedentari, come andare al cinema, pianificare attività più avventurose del fine settimana come gite in bicicletta, date del parco o facili escursioni giornaliere.
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