15 Consigli per perdere peso con un budget limitato

15 Consigli per perdere peso con un budget limitato

Spargimento chili è alto prezzo. Ma i costi non devono essere così pesanti come si potrebbe pensare. L’iscrizione in palestra potrebbe non essere conveniente o i programmi di perdita di peso possono costare una fortuna. Perdere peso può essere difficile e mangiare sano può essere costoso. Ma cosa succede se ti dicessi, che è possibile mangiare sano con un budget limitato. Con profonda saggezza e disciplina, si può essere il vostro dietista e personal trainer. Qui ci sono 15 consigli per mangiare sano su un budget limitato che aiuterà la perdita di peso.

Come mangiare sano con un budget limitato e perdere peso

Dal fare piccoli cambiamenti nello stile di vita, si può risparmiare un sacco di soldi e rendere la loro abitudine di mangiare sano più conveniente e sostenibile. Ecco un elenco di cose che puoi seguire per risparmiare denaro mentre mangi cibi sani e nutrienti.

Cibo cucinato a casa

Cucinare a casa può farti risparmiare una buona quantità di denaro. Un americano medio mangia fuori quattro o cinque volte a settimana. Questo è pari a 18,2 pasti preparati commercialmente. E questo può costare un braccio e una gamba senza venire al nostro avviso. In poche parole, cucinare a casa è più economico di mangiare fuori. Una famiglia di quattro persone può essere nutrita per lo stesso prezzo del cibo che alimenta uno o due in un ristorante.

Prendi l’abitudine di mangiare cibo fatto in casa ed evita di mangiare fuori nel momento giusto. La preparazione del pasto è un ottimo modo per risparmiare tempo. Puoi cucinare per l’intera settimana nei fine settimana o cucinare pasti freschi una volta al giorno. Tuttavia, tieni presente che gli alimenti pre-affettati o precotti costano molto di più. Facendo il lavoro di preparazione da soli, è possibile risparmiare un sacco di soldi. Quindi la preparazione del pasto è un modo semplice per cucinare a casa. Cucinando te stesso, puoi avere il controllo sugli ingredienti, che altrimenti non è possibile quando consumi in un ristorante.

Fonti di proteine economiche

Le proteine non devono sempre provenire dalla carne. Poiché la maggior parte della carne può essere costosa, cercare fonti proteiche convenienti per i pasti. Alimenti ricchi di proteine come uova, lenticchie e legumi contengono fibre e proteine. Questo combo è molto saziante. Alimenti ricchi di proteine come quinoa, tofu, tempeh, teff, ricotta e yogurt sono anche alcune scelte eccellenti. Inoltre, consumare un sacco di frutta e verdura.

Frutti come guava, avocado, albicocche, jackfruit, kiwi, uvetta, bacche come more e lamponi sono alcune ricche fonti di proteine. Puoi anche optare per proteine a base vegetale. Alcune fonti ricche di proteine di proteine vegetali sono lenticchie, ceci, fave, fagioli pinto, fagioli di lima, fagiolini e fagioli mung. Inoltre, i fagioli crudi secchi ti costano molto meno dei fagioli in scatola. Questi frutti e verdure sono economici e di riempimento. Inoltre, puoi risparmiare denaro.

Mangia come i giapponesi

I giapponesi sono noti per i loro corpi sottili e le loro ottime abitudini alimentari. La loro tradizione crede nel consumo di cibi semplici, freschi e stagionali. Il loro modello di mangiare offre numerosi benefici per la salute, in particolare la perdita di peso. I loro pasti sono pieni di alimenti minimamente lavorati, freschi e stagionali, che sono ricchi di valore nutrizionale con pochissime quantità di zuccheri e grassi. Promuove frutti di mare, pesce, alghe, cereali, verdure verdi, soia, frutta e verdura. La loro dieta include anche quantità minime di carboidrati leggeri come riso e noodles.

Consumano cibi cotti al vapore e bolliti piuttosto che fritti. Consumano anche zuppe, stufati e tisane per mantenere alto il loro metabolismo. Aggiungere un sacco di fagioli, verdure e tofu per fare una grande ciotola di zuppa che è ricco di proteine e anche si mantiene pieno per un tempo più lungo. Nel complesso, la dieta giapponese è l’ideale per perdere peso e mantenere un peso sano senza sborsare un sacco di soldi.

Pompare l’acqua

Lasciate che l’acqua sia il vostro go-to bevanda. Questa bevanda senza calorie disseta la sete senza aggiungere calorie. Quando il 60% del nostro corpo è composto da acqua, allora il nostro corpo ha bisogno di un sacco di esso per funzionare correttamente. Bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno. Se non ti piace, bevi acqua infusa con i tuoi frutti ed erbe preferiti. Sostituire il caffè del mattino o una soda con acqua a zero calorie può risparmiare denaro tra 2 e 5 dollari al giorno. Il che equivale a un enorme 60 a 150 dollari al mese.

Bere tisane che aggiungono un po ‘ di sapore rinfrescante. È possibile cogliere alcune erbe fresche o fiori per fare tisane. Tè al limone, tè verde, tè allo zenzero, tè al cumino, tè all’ibisco e tè alla menta piperita sono alcune delle opzioni popolari da provare. Assicurarsi di non aggiungere alcun dolcificante come questo aggiungerà un sacco di calorie.

Vai a fare la spesa con una lista corretta

La maggior parte delle persone si distrae facilmente al negozio di alimentari e compra cose che non sono salutari o inutili. Vai con un elenco pianificato di generi alimentari invece di vagare con una vaga idea di cosa comprare. Una volta che avete pianificato cosa mangiare per la settimana, attenersi al piano e negozio saggiamente secondo la lista della spesa. Questo vi aiuterà a rispettare il budget e un piano di dieta sana.

Prima di andare al negozio di alimentari, fare una breve lista di cibi sani che normalmente raggiungere fuori per. Vai con i cibi normali, in modo da sapere cosa ti piace e puoi prevenire anche lo spreco di cibo. Mantenere l’elenco semplice come frutta, verdura, noci, cereali integrali e legumi. È possibile scegliere quelli in vendita presso il negozio di alimentari. Puoi anche andare con quelli stagionali per avere sia sapore che nutrizione.

Crea le tue barrette proteiche

Le barrette proteiche possono costare un braccio e una gamba. Non c’è bisogno di spendere così tanto su di loro quando si può fare uno a casa per un prezzo molto minore. Se si preparano barrette proteiche da soli sarà sicuramente risparmiare una buona quantità di denaro. Tutto ciò che serve è noci e semi che sono ricchi di proteine come mandorle, noci, noci del Brasile, nocciole, uvetta, pinoli, semi di chia, semi di lino, semi di girasole, semi di zucca, e alcune date.

Puoi preparare barrette di muesli, barrette di farina d’avena, barrette di frutta secca e grappoli proteici. Facendo la vostra barretta proteica si sa che cosa si sta consumando, risparmiando anche un sacco di soldi. Trova aiuto da tua madre o Martha Stewart per le ricette di barrette proteiche fai-da-te.

Usa gli avanzi

Lo spreco di cibo non è altro che denaro sprecato. Prima di fare acquisti per generi alimentari o ordinare un take-away, cercare di utilizzare il cibo rimasto in frigo e dispensa. Se trovi dei frutti che stanno per essere rovinati, fai una deliziosa scossa. Tutto quello che dovete fare è essere creativi e troverete tanti modi per fare un pasto completo di piccoli avanzi. Non stressare il cibo che si sta avvicinando alla scadenza, prova a congelarlo e goditelo più tardi.

Ecco un paio di hack che possono tornare utili. Riutilizzare la vostra acqua bollita veggie da utilizzare come brodo o fare una zuppa gettando in alcuni quinoa e verdure. Trasforma il tuo pranzo in cena. Dedica una notte agli avanzi.

Prova bruciatori di grasso naturale

Bruciatori di grasso sono sempre stati un argomento discutibile. Ma questi integratori naturali sono qui per aiutarti di sicuro. Questi integratori naturali possono aumentare il metabolismo, ridurre l’assorbimento dei grassi e aumentare il dispendio energetico bruciando più grassi per il carburante. Integratori naturali come caffeina, estratto di tè verde e estratto di chicco di caffè verde sono alcune grandi scelte. Anche le fibre solubili come il glucomannano e la buccia di psillio sono ottime.

Un tipo di acido grasso omega 6 chiamato acido linoleico coniugato è noto per causare una modesta perdita di peso. Garcinia cambogia è un integratore popolare per perdere peso. È composto dagli estratti di garcinia gummi-gutta fruit. Le elevate quantità di HCA sono legate alla perdita di peso. Investire in uno di questi che misura il vostro budget.

Acquista whole foods alla rinfusa

Acquista sempre alimenti alla rinfusa, poiché alcuni prodotti hanno un prezzo maggiore in quantità minori. Quindi, confronta il prezzo e se noti che ha un prezzo inferiore in quantità maggiori, acquista gli alimenti normali alla rinfusa. Inoltre, alcuni alimenti hanno un prezzo inferiore quando si acquista in forma intera o meno elaborata. Ad esempio, le verdure sbucciate e tritate costano più delle verdure intere.

Potrebbero farti spendere un po ‘di olio di gomito, ma ne vale la pena se può farti risparmiare un po’ di soldi. Un blocco di formaggio è più conveniente del formaggio tagliuzzato. E, fagioli in scatola sono più costosi di tutti i fagioli crudi. Inoltre, i fagioli fritti sono più costosi di quelli in scatola. Nel complesso, gli alimenti meno trasformati sono per lo più venduti alla rinfusa, danno più porzioni e risparmiano denaro.

Il digiuno intermittente può risparmiare denaro

Lo sapevate che le persone perdono peso durante il Ramadan veloce? Sì, il digiuno del Ramadan è una forma di digiuno intermittente. È un modello di mangiare che ha cicli di mangiare e periodi di digiuno. Non limita ciò che si mangia, ma sottolinea quando mangiare. Inoltre, a causa del tempo limitato di mangiare finestra uno consuma naturalmente meno calorie. Le calorie limitate portano a meno soldi spesi e cibo consumato. Puoi anche saltare la colazione o alcuni pasti in una settimana.

Il digiuno intermittente è un potente strumento per le persone che cercano di perdere peso. Esistono diversi metodi di digiuno intermittente. Scegli quello che più vi si addice meglio. È anche noto per ridurre il grasso della pancia. E, i cambiamenti ormonali complessivi nel corpo a causa del digiuno intermittente possono aumentare il tasso metabolico e aiutare a perdere peso.

Acquista cibi stagionali in un mercato agricolo

Invece di spendere soldi per prodotti costosi nei negozi di alimentari di fascia alta, prova ad acquistare prodotti freschi dal tuo mercato contadino locale. Questi sono prodotti freschi e di stagione ricchi di sapore e sostanze nutritive. Inoltre, vengono anche al costo più basso. Fate un giro del mercato contadino e trovare ciò che è in stagione. Si può anche considerare di andare in ritardo e lo shopping prima dell’orario di chiusura. In questo caso, puoi fare una contrattazione rispettosa o potrebbero citare un prezzo inferiore. Stick per gli stessi fornitori che ti piace comprare da regolarmente.

Acquista verdure fresche e non amidacee come cavoli, asparagi o verdure a foglia verde. Poiché si tratta di verdure a basso contenuto calorico che promuovono la pienezza. Vai per pomodori e zucchine in estate. Verdure crocifere negli inverni.

Piano pasto per la perdita di peso

Un piano pasto può essere uno strumento potente se si mira a perdere peso. Se fatto bene, i piani pasto possono aiutarti a curare una dieta perfetta con deficit calorico e mantenerla densa di nutrizione. Pianificare in anticipo può anche rendere il processo più semplice e risparmiare tempo. Includere un sacco di proteine e fibre, come questo vi terrà più piena per un tempo più lungo, riducono anche le voglie.

Limitare gli alimenti zuccherati, salati, fritti e trasformati. Sono a basso contenuto di sostanze nutritive e ricchi di calorie. Riempire un terzo del piatto con verdure non amidacee in quanto sono povere di calorie e ricche di fibre e acqua. Riempi il resto di un terzo del piatto con carne, uova, pesce e tofu. Infine, aggiungere grassi sani come olive, avocado, noci e semi.

Ricette semplici per un pasto sano

Le zuppe sono facili da cucinare e possono essere congelate in porzioni individuali. Assicurati di aggiungere un sacco di verdure, quinoa, uova, carne e lenticchie. Fai una pizza con crosta di grano integrale, aggiungi i tuoi condimenti preferiti insieme a carne, salsa, condimenti. Le insalate possono essere un’ottima scelta per perdere peso. Sperimenta con una varietà di condimenti, condimenti, cereali integrali, germogli, noci e semi.

Prepara frullati di frutta fresca senza aggiungere zucchero extra. Bere un sacco di succhi di frutta fresca. Prova ciotole di grano che sono ricchi di valore nutrizionale, cereali cotti in lotti come riso integrale e quinoa, condita con condimento e proteine come uova, pollo, verdure.

Spice it up

Ci sono alcune spezie ed erbe che ti aiutano a perdere peso. Fieno greco, curcuma, ginseng, pepe nero, cannella, zenzero, pepe di cayenna, origano, cumino e cardamomo sono noti per aiutarti a perdere peso. Scegli le spezie e le erbe che si adattano al tuo budget, usale in tisane e includile anche nei pasti.

Queste spezie sono note per ridurre l’appetito, promuovere la pienezza, aumentare il metabolismo e aumentare il dispendio energetico. Inoltre, alcune spezie sono noti per bilanciare gli ormoni e regolare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la salute generale e indurre la perdita di peso.

Mangiare consapevole

Questo è un concetto buddista basato sulla consapevolezza. Ti aiuta a ottenere il controllo sul vostro modello di mangiare e le abitudini. È stato dimostrato di promuovere la perdita di peso, frenare il binge eating e combattere i disturbi alimentari. È una forma di meditazione che ti aiuta a far fronte a sensazioni ed emozioni fisiche. Mangiare consapevole è uno stato di piena attenzione alle tue voglie, esperienze e segnali fisici mentre mangi.

Mangiare consapevole comporta la differenziazione tra la vera fame e i trigger non-fame, coinvolgendo i sensi come l’odore, il colore e la consistenza del cibo. Promuove il mangiare lentamente senza distrazioni, rispondendo ai segnali di fame fisica e mangiando solo fino a quando non sei pieno.

Mangiare consapevole può aiutarti a riconoscere la fame fisica e i segnali di pienezza. Quindi, si può distinguere tra fame emotiva, vera e fisica. La ricerca mostra che mangiare consapevole riduce le voglie di cibo, l’indice di massa corporea e il peso corporeo.

Perdere peso con un budget limitato

Insieme a un’alimentazione sana e a limitare le calorie, altri due fattori principali contribuiscono alla perdita di peso. Stanno avendo sonno adeguato e attività fisica. Entrambi svolgono un ruolo cruciale nel bilanciare i tuoi ormoni. Vediamo come influenzano i nostri obiettivi di perdita di peso.

Dormire per la perdita di peso

Avere abbastanza sonno può sopprimere la fame. Allo stesso tempo, le cattive abitudini di sonno possono aumentare le voglie di cibo e l’apporto calorico a causa di spuntini a tarda notte. Sonno adeguato può segnalare il cervello per produrre ormone pienezza. Un sonno povero può portare ad un aumento della produzione di un ormone della fame e ad una diminuzione della produzione di ormone della leptina.

Un sonno inadeguato può anche portare alla resistenza all’insulina, che può ulteriormente portare ad un aumento di peso. Nel complesso, coltivare sane abitudini di sonno può contribuire a mantenere un peso sano.

Allenamento fisico per la perdita di peso

Si dovrebbe seguire una routine di allenamento fisico per rimanere in forma. Fitness del corpo può migliorare la salute generale tanto quanto mangiare sano fa. Costruire massa muscolare e resistenza può aiutarti a rimanere in forma. Allenamenti come nuoto, danza, jogging, trekking e ciclismo possono anche aumentare la resistenza. Inoltre, puoi anche giocare ai tuoi sport preferiti per bruciare alcune calorie.

Gli allenamenti cardio possono aiutarti a migliorare la resistenza. Considerando che, allenamento con i pesi può costruire il muscolo. Trova il tuo interesse e inizia il tuo viaggio di fitness.

Parole finali

Seguendo i suggerimenti sopra menzionati, non solo perdi peso, ma puoi risparmiare un sacco di soldi. Un budget limitato non dovrebbe mai impedirti di perdere peso e avere una vita di qualità. Ci sono molti sostituti nutrienti ai pasti sani costosi. Attraverso scelte consapevoli, si può perdere peso anche con un budget limitato.