10 dei modi migliori per ferirsi durante l’allenamento
Proprio come il mio ex articolo che delinea i modi migliori per diventare un grasso, pasticcio fisico, questo articolo delinea alcuni dei modi migliori per farsi male mentre ti alleni. Anche se per alcuni il tono sarcastico di tali scritti è un turn off, ho trovato che sia un ottimo approccio educativo e uno che ottiene il punto attraverso abbastanza bene.
Quindi se vuoi davvero ferirti mentre ti alleni o ti alleni, assicurati di fare parte o tutto ciò che è elencato di seguito. Le probabilità sono, si sta facendo alcune di queste cose in ogni caso. (A proposito, se si vuole rimanere in buona salute, si prega di evitare tutta la lista qui sotto).
10 Modi per ferirsi durante l’allenamento:
10. Qualunque cosa tu faccia, NON riscaldarti affatto prima di sollevare pesi. Vai in palestra e la tua sessione fredda, e non tentare il riscaldamento. Ma, se insisti, caricare la barra con solo il 30% di ciò che si sta per sollevare e spingere attraverso che per un paio di ripetizioni. Questo è il massimo che dovresti fare. (Se hai bisogno di una guida nel farlo correttamente, vai nella tua palestra locale e guarda i ragazzi dei picchiatori extra stretti. Scope loro fuori e seguire la loro programmazione. Nessun riscaldamento, solo 18 set di peso estremamente pesante. )
9. Eseguire squat con un sacco di peso sulla barra pur non essendo abbastanza forte per accovacciarsi anche il proprio peso corporeo correttamente. Come fai a sapere quando lo stai facendo correttamente? La schiena sarà flessa durante la discesa in una posizione molto pericolosa e le ginocchia inizieranno a piegarsi verso l’interno (nota: Le ginocchia non dovrebbero mai piegarsi verso l’interno), e ciascuna estremità della barra si muoverà su e giù mentre si lotta per raggiungere una posizione di partenza. OH sì, non ti avvicinerai nemmeno a un raggio di movimento di 90 gradi perché sai che non sarai in grado di rialzarti.
8. Quando hai finito con il numero 9 dall’alto, aggiungi più peso e fallo di nuovo!!!
7. Esegui PESANTI o anche non così pesanti lat pull down, dietro il collo. Assicurarsi di avere una presa insolitamente ampia e mettere la massima coppia di rotazione esterna sulle spalle. Fai più set. Se le spalle fanno male, con tutti i mezzi, aumentare il peso.
6. Afferra un piatto da 25-35 libbre e tienilo al petto mentre fai 3 set di 10 iper-estensioni per la schiena bassa. Salite il più lontano possibile e tutta la strada verso il basso in modo che la testa è vicino al pavimento. Anche quando la schiena urla di dolore e oppressione, continua a farli. La tua schiena deve essere debole, quindi è per questo che fa male, giusto? Più è meglio anche qui!
5. Esegui passeggiate, affondi dinamici con pesi tra le mani, mentre pieghi la vita in avanti in modo che tutto il peso sia distribuito sulle ginocchia. Mantenere affondo anche se si lotta solo per rimanere in posizione verticale perché ti manca l’equilibrio per fare un affondo correttamente senza peso. Se le ginocchia fanno male durante e / o dopo, le stai facendo bene!
4. Caricare la macchina leg press con il maggior numero di 45 che si possono trovare. Dopotutto, puoi farlo con tutti questi 45, quindi devi essere forte. Questo è un sacco di peso, dopo tutto. Guardalo e basta. E ‘ impressionante. Anche se non si può correttamente accovacciarsi oltre 250 chili e il medico ha consigliato di non accovacciarsi perché è male per voi indietro, fare leg press invece. La posizione caricata e flessa sulla schiena bassa farà miracoli.
3. Assicurati di sollevare pesanti ogni singolo giorno. Non prendere un giorno libero, e non cambiare mai il vostro set / rep routine. Mantenere il sollevamento e mantenere l’aggiunta di peso, non importa quale. Fai questa routine per i prossimi 4 mesi, prendendo solo sabato e domenica di riposo. Dopotutto, quelli sono i tuoi giorni da bere.
2. Corri sul tapis roulant per 45 minuti con le stesse scarpe che indossi in casa e ovunque. Non preoccuparti per i vostri stinchi, o piedi male. Dopotutto, è normale. Continua a correre per 45 minuti più ogni giorno. Perché no? Si dovrebbe perdere tonnellate di grasso giusto? Ha funzionato finora, vero? È anche ottimo per i piedi, gli stinchi, le ginocchia e la parte bassa della schiena.
1. Assumi un personal trainer nella tua palestra locale e fai tutte le stesse cose che ho già menzionato sopra con il tuo nuovo personal trainer esperto…E sentiti bene nel fare tutto questo, perché dopo tutto lui/lei è un esperto giusto?